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膝关节炎运动多久为好

时间:2019-11-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:10次 / 0个评论 发表评论

首先声明,这里指的膝关节炎主要是指膝部的骨关节炎,如果是风湿性、类风湿性、感染性、痛风性或原因不明的关节炎,还请遵照医生的建议进行康复治疗。

膝部骨关节炎

运动的重要性


所谓骨关节炎,主要是指骨和软骨由于畸形、退化、外伤、运动过量等原因出现损伤,从而引发酸胀、疼痛、水肿、运动受限、肌肉萎缩等问题。要想让骨关节炎得以改善和康复,根本手段有两个:一是通过运动康复训练和保守治疗消除炎症并让膝关节自行重建各项功能;二是通过手术加以修复。以上两者之中,运动康复训练非常重要,无论是轻度患者还是重度患者都不容忽视。
对于膝关节炎患者而言,运动康复训练的主要目的有两个:一是通过力量训练来改善膝关节周边肌肉力量,二是通过有氧运动来改善心肺功能。良好的腿部肌肉力量有助于减轻关节负担;良好的心肺功能则有助于提高血液循环效率,进而改善身体各项机能。

膝关节周边最重要的肌肉群 - 肌四头肌

如何在运动过程中避免疼痛


膝关节炎患者一定要进行适量运动,即便在运动过程中会出现疼痛,只要是可以忍受的、常规的疼痛,我们依然要坚持运动。
当然,我们也可以尝试采用如下几个方法来避免运动过程中的膝关节疼痛:
1、服用抗炎、止痛类药物,最常见的就是非甾体类抗炎药。
2、也可以在膝关节处敷用非甾体抗炎药膏或辣椒碱软膏,有助于减轻疼痛。
3、在运动开始前进行热身,运动结束后做拉伸运动,可以有效减轻运动带来的伤痛。
另外,有氧运动本身具有一定的止痛功能,这也是轻微疼痛在运动过程中自行消失的一个潜在原因。

膝关节炎

膝关节运动多久为好


一般情况下,有氧运动每天30-40分钟为宜,最好是连续的运动(一次做够30-40分钟),每周可多次;腿部力量训练每1-2天一次,每次做3-4组,每组都最好能够练到肌肉乏力。
通过运动,可以有效改善膝关节炎患者运动过程中的疼痛症状,从而改善运动体验、提升锻炼效果。可是问题来了,导致疼痛的深层次问题并未得到彻底解决,如果运动过量,膝关节炎不仅不能得到改善,还可能会因为物理损伤而愈发严重。
为了避免此问题,医学界提出一个普遍的界定标准:在运动结束后,如果你的膝关节出现2小时以上的疼痛加重问题,就表明你的运动强度有些大,就有必要缩短下次运动的时间,并适当降低运动强度,以避免膝关节遭受更多损伤。

适量运动

优化运动方案


运动结束后,如果膝关节出现持续疼痛2小时以上的问题,除了要缩短运动时间、降低运动强度以外,还可以通过运动项目的优化来避免膝关节受伤。
比较好的膝关节力量训练方式有静蹲、靠墙静蹲和单腿静蹲,比较好的有氧运动方式有游泳、骑车(座椅要高,尽可能保证膝部伸展)、椭圆机运动、步行、划船等。上述两种方式相结合,可以获得更好的膝关节康复效果。

椭圆机运动

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