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肩峰弹响为什么练肩袖

时间:2019-03-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,390次 / 0个评论 发表评论

肩袖是指包裹在肱骨头(上臂的主要骨骼)大结节周围的肌肉群,主要包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌等,这些肌肉的终点分布于肱骨头大结节上、前、后三个位置,起点位于肩胛骨的上、前、后等不同位置,如同一根根拉绳一样将肱骨头大结节固定,是上臂旋转动作的主要力量源,也是将肱骨头大结节固定于肩盂的重要力量。

肩峰撞击症

下面让我们来了解一下与肩关节稳定性有关的几组肌肉:
1、冈上肌。起于肩胛骨上窝,止于肱骨大结节上方,可与三角肌中束合力一起侧向抬起上臂,在侧向抬起上臂的过程中,三角肌中束的主要作用是提供动力,冈上肌的主要作用是将肱骨大结节拉回,避免其向上突出并与肩峰发生撞击。由此可见,冈上肌力量的大小是肩峰撞击症的关键所在(与此同时,冈上肌肌健也是肩峰撞击症最大的“受害者”)。
2、冈下肌。起于肩胛冈,止于肱骨大结节外后方,可协同其他肩袖肌肉完成上臂外旋动作,同时也可在侧向抬起上臂的过程中与冈上肌、肩胛下肌等肌肉协同工作,以保证肩关节的稳定性。
3、肩胛下肌。起于肩胛下方,止于肱骨大结节外前方,可协同其他肩袖肌肉完成上臂内旋和外旋动作(外旋时充当拮抗肌),同时可在侧向抬起上臂的过程中与冈上肌、冈下肌等肌肉协同工作,以保证肩关节的稳定性。

肩袖肌肉群

看到这里,应该有人已经产生了这样的想法:如果通过力量训练让冈上肌、冈下肌、肩胛下肌等肩袖肌肉得到加强,肱骨大结节在活动过程中是不是就会更加稳定?肩峰撞击的问题是不是就会迎刃而解?
答案是肯定的。但不限于此。

弹力带外旋

除了肩袖肌肉群之外,还有一些周边肌肉会对肩关节稳定性造成影响:
1、三角肌中束。三角肌中束起于肩峰和锁骨,止于肱骨外侧,在上臂侧向抬起过程中起主要作用,但由于三角肌中束的终点在肱骨大结节以下,如果力量过于强大或过于紧张,将会使肩峰撞击症的症状加重。
2、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉都直接与肱骨上端相连,彼此之间的力量大小及平衡情况也与肩关节稳定性有关,但一般都不会直接导致肩峰撞击症。
鉴于此,在肩峰撞击症的运动疗法中,还应该加入三角肌中束拉伸这一项目。

拉伸三角肌中束

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