拉伸运动的四大原则

拉伸运动的四大原则

时间:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:237次 / 0个评论 发表评论

避免疼痛


避免疼痛的含义主要是指拉伸的强度不宜过大,当身体产生疼痛时就应适可而止。疼痛是身体的紧急报警方式,如果你想要凭借意志力忽略疼痛感并进行强行拉伸,迎接你的必将是无尽的伤痛。
当然,这并不表示在拉伸运动中要100%地避免痛感,相反,轻微的刺痛感常常是拉伸终点的最佳标志。当你在拉伸动作中感觉到轻微疼痛时,请不要立即放松,让这个状态稍加保持,常常会获得最佳拉伸效果。

拉伸运动

缓慢拉伸


拉伸的目的在于增加肌肉的延展性和弹性,最好的方式是缓慢、有度地进行拉伸。
尽管我们的肌肉具有弹性,但肌肉并不像橡皮筋那样可以随意蹂躏。肌肉更像是一个塑料袋,如果你慢慢地去撕扯,塑料袋可以被拉到很长,但如果你猛然发力,塑料袋必然会被瞬间扯断。
另外,即便猛然发力并没有导致肌肉拉伤,但肌肉在被迅速拉开的过程中会本能收缩以实现自我保护功能,在这种情况下也常常无法获得最佳拉伸效果。

拉伸运动

拉伸正确的肌肉


请各位牢记:可以被拉伸的、拉伸后会产生积极效果的组织不是韧带、不是关节、不是关节囊、也不是关节软骨,更不是骨骼,而是肌肉。
如果你试图去拉伸肌肉以外的其他运动组织,不仅没有任何效果,还可能会造成各种伤痛。
为了能够做到“拉伸正确的肌肉”,请学习正确的拉伸动作,了解被拉伸肌肉的位置及功能,并在拉伸运动中用心体会目标肌肉紧绷的感觉。

拉伸运动

精准拉伸


人体看似铁板一块,仔细数数却由600多块肌肉和200多块骨骼共同支撑,这些肌肉和骨骼之间彼此相连又相互独立,各自承担不同的责任、拥有不同的功能。
和无氧增肌运动一样,最好的拉伸方法就是以每块肌肉为单位对其进行独立拉伸,而不是将多块肌肉混为一谈一起拉伸。如果你想要投机取巧,试图同时拉伸多个肌肉群,最终的结果必然是效率低下,甚至还可能会造成不必要的肌肉拉伤。

肌肉组织示意图

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