2018-09-02 ↔ 17099阅读

跟腱拉伤怎么办

跟腱是人体最长、最强大的肌腱，主要功能是连接脚掌与小腿，以实现（或辅助实现）脚掌的绝大多数功能。如果跟腱不够强健，跳跃、跑步、走动甚至站立都将无法完成。
我们的跟腱强健而有力、功能强大，也正是因为如此，跟腱也极易受伤。如果跟腱不幸被拉伤，请参考以下几条原则进行康复治疗。

轻微拉伤以休息为主

跑步、登山、蓝球、足球、骑行、羽毛球等需要下肢剧烈活动的运动形式都有可能引发跟腱拉伤。跟腱拉伤的症状很明显：如果你在运动后感觉脚后跟后方略靠上的位置有疼痛感（甚至肿大），就可以初步判断是跟腱拉伤所致。
轻微的跟腱拉伤一般不会有持续性疼痛，更不会出现明显的肿胀，不会影响行走和低强度运动。在这种情况下，最好的康复方法就是避免剧烈运动（但也要适当活动），让跟腱尽快自行修复（通常需要1-4周的时间，如果中途有剧烈运动，康复时间将会有所延长）。

严重的跟腱拉伤请寻求医生的帮助

如果是严重的跟腱拉伸，通常会在跟腱部位出现持续性的剧烈疼痛，并伴有肿胀，甚至会导致足部功能丧失。如果遇到这种情况，首先请务必去医院接受检查、诊断和治疗，然后再根据医生的建议通过卧床休息、跟腱固定、物理疗法、服用抗炎药甚至外科手术等方式进行治疗。

跟腱拉伤的预防

跟腱之所以会受伤，根本性原因有两个：一是活动过于剧烈，导致跟腱无法承受而撕裂甚至断裂；二是跟腱和小腿肌肉力量不足、柔韧性差。为了预防跟腱拉伤，请从如下几个方面入手以解决后顾之忧。
1、运动有度。首先应避免足部发力过猛，其次应避免长时间超量运动，最后请注意减肥。
2、热身和拉伸。在剧烈运动前请先热身（高抬腿小跑就是很好的方式），在运动之后请拉伸小腿肌肉及跟腱（参考方法：单脚脚掌踩于台阶之上，腿伸直，用力绷直小腿后方肌肉）。
3、力量训练。通过单腿踮脚、负重举踵等方式锻炼小腿和跟腱力量，使跟腱、脚掌及小腿变得更加强大、有力。

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