跟腱拉伤怎么办

跟腱拉伤怎么办

时间:2018-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:606次 / 0个评论 发表评论

跟腱是人体最长、最强大的肌腱,主要功能是连接脚掌与小腿,以实现(或辅助实现)脚掌的绝大多数功能。如果跟腱不够强健,跳跃、跑步、走动甚至站立都将无法完成。
我们的跟腱强健而有力、功能强大,也正是因为如此,跟腱也极易受伤。如果跟腱不幸被拉伤,请参考以下几条原则进行康复治疗。

跟腱

轻微拉伤以休息为主


跑步、登山、蓝球、足球、骑行、羽毛球等需要下肢剧烈活动的运动形式都有可能引发跟腱拉伤。跟腱拉伤的症状很明显:如果你在运动后感觉脚后跟后方略靠上的位置有疼痛感(甚至肿大),就可以初步判断是跟腱拉伤所致。
轻微的跟腱拉伤一般不会有持续性疼痛,更不会出现明显的肿胀,不会影响行走和低强度运动。在这种情况下,最好的康复方法就是避免剧烈运动(但也要适当活动),让跟腱尽快自行修复(通常需要1-4周的时间,如果中途有剧烈运动,康复时间将会有所延长)。

跟腱拉伤

严重的跟腱拉伤请寻求医生的帮助


如果是严重的跟腱拉伸,通常会在跟腱部位出现持续性的剧烈疼痛,并伴有肿胀,甚至会导致足部功能丧失。如果遇到这种情况,首先请务必去医院接受检查、诊断和治疗,然后再根据医生的建议通过卧床休息、跟腱固定、物理疗法、服用抗炎药甚至外科手术等方式进行治疗。

跟腱部位的固定

跟腱拉伤的预防


跟腱之所以会受伤,根本性原因有两个:一是活动过于剧烈,导致跟腱无法承受而撕裂甚至断裂;二是跟腱和小腿肌肉力量不足、柔韧性差。为了预防跟腱拉伤,请从如下几个方面入手以解决后顾之忧。
1、运动有度。首先应避免足部发力过猛,其次应避免长时间超量运动,最后请注意减肥。
2、热身和拉伸。在剧烈运动前请先热身(高抬腿小跑就是很好的方式),在运动之后请拉伸小腿肌肉及跟腱(参考方法:单脚脚掌踩于台阶之上,腿伸直,用力绷直小腿后方肌肉)。
3、力量训练。通过单腿踮脚、负重举踵等方式锻炼小腿和跟腱力量,使跟腱、脚掌及小腿变得更加强大、有力。

负重举踵

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