2019-09-03 ↔ 2533阅读

办公室文员腰痛的原因及应对方法

久坐对腰的伤害远大于普通的体力劳动，这也正是办公室久坐者容易惹上腰酸、腰痛等腰肌劳损问题的根本原因。
办公室久坐者腰肌劳损的原因有两个：一是久坐导致腰部肌肉持续承压，久而久之便会出现萎缩和退化，在肌肉力不能支的情况下，进而引发肌肉、韧带以及软骨的无菌性炎症；二是久坐使肌肉缺乏锻炼机会，愈发变得无力，导致腰部缺乏有效支撑并出现各种不适，愈发不利于腰部肌肉的生长代谢，进而形成恶性循环。
解铃还须系铃人，如果想要解决问题，还需要从如下三个方面入手。

硬板凳可以解决大问题

无论是行政、财务、编辑、客服还是程序员，在合理安排工作的情况下，不可能忙碌到没有一丝空闲。个人强烈建议各位每工作半小时左右就站起来活动一下腰肢（走路、伸腰都是不错的方法），可以有效避免腰肌劳损。
有的人可能会说，我工作时非常专注，常常忘记要站起来活动一下身体。这里教各位一个简单的方法：拿走你的转椅、老板椅甚至躺椅（典型的腰椎杀手），找一个普通的、没有扶手的小凳子，这种凳子最舒适的用法就是正襟危坐，看起来虽然有点累，但这种坐姿对腰背反而是最科学的。更重要的是，这样的凳子很少有人能够坚持1小时以上不挪地方，中途必须要起来放松一下大腿和臀部，刚好又能够为活动腰肢创造有利条件。
可能会有人认为上面的方法等于自虐，其实不然，自虐还是自救各位一试便知。

我的硬拉经历

大概讲讲我自己的亲身经历。我本人就是久坐工作者，曾有一年在整个冬季里待在没有阳光的办公室里上班，常常一坐就是半天，中午出去吃个工作餐，回来后忙到天黑才下班。在那个冬天里，我不仅要久坐，也没有锻炼的机会，甚至晒不到太阳，如此这般度过了一个冬天，终于惹上了腰痛的毛病。
无奈之下去找康复教练，教练给我出了个主意，让我练硬拉。我先是从20公斤左右的小重量开始练，一直练到50公斤以上。硬拉是锻炼腰背肌肉的绝佳方法，如果腰不好，练起来会有一定的风险，但只要能够循序渐进、掌握正确的动作，并且没有腰突之类的问题，练起来还是比较安全的。
更重要的是，我每每感觉腰酸的时候就去练一练，练完之后症状立刻缓解，后来坚持每周练一次，再加上后面的办公条件有所改善，腰痛的毛病就再也没有犯过。

症状的缓解

除此之外，还有一个折衷的方法：用腰托、靠背来支撑腰部。腰托和靠背有一个问题：形状是固定的，不一定能够贴合每一把椅子，也不一定适合每个人的腰型。但我见过有一个同事在用一种名叫“BACK”的（英国产的，价格巨贵）、能够随意改变形状的腰靠，无论是什么样的椅子和体型，都能够找到合适的坐姿。如果一定要久坐，这种腰靠可以帮助我们最大程度地缓解症状。
另外，找一个体积小巧的电动按摩靠背也是不错的选择。按摩靠背的体积不宜太大，可以挂在椅子靠背合适的位置，每当感觉腰背不适的时候可以打开开关靠上去按摩10-15分钟，可以有效缓解症状。
但必须要声明，无论是腰靠还是按摩靠背，都只能延缓或减轻腰痛问题。如果想要从根本上避免腰肌劳损，仍然还是要避免久坐、加强锻炼。

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