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办公室文员腰痛的原因及应对方法

时间:2019-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:112次 / 1个评论 发表评论

久坐对腰的伤害远大于普通的体力劳动,这也正是办公室久坐者容易惹上腰酸、腰痛等腰肌劳损问题的根本原因。
办公室久坐者腰肌劳损的原因有两个:一是久坐导致腰部肌肉持续承压,久而久之便会出现萎缩和退化,在肌肉力不能支的情况下,进而引发肌肉、韧带以及软骨的无菌性炎症;二是久坐使肌肉缺乏锻炼机会,愈发变得无力,导致腰部缺乏有效支撑并出现各种不适,愈发不利于腰部肌肉的生长代谢,进而形成恶性循环。
解铃还须系铃人,如果想要解决问题,还需要从如下三个方面入手。

腰背关键肌肉

硬板凳可以解决大问题


无论是行政、财务、编辑、客服还是程序员,在合理安排工作的情况下,不可能忙碌到没有一丝空闲。个人强烈建议各位每工作半小时左右就站起来活动一下腰肢(走路、伸腰都是不错的方法),可以有效避免腰肌劳损。
有的人可能会说,我工作时非常专注,常常忘记要站起来活动一下身体。这里教各位一个简单的方法:拿走你的转椅、老板椅甚至躺椅(典型的腰椎杀手),找一个普通的、没有扶手的小凳子,这种凳子最舒适的用法就是正襟危坐,看起来虽然有点累,但这种坐姿对腰背反而是最科学的。更重要的是,这样的凳子很少有人能够坚持1小时以上不挪地方,中途必须要起来放松一下大腿和臀部,刚好又能够为活动腰肢创造有利条件。
可能会有人认为上面的方法等于自虐,其实不然,自虐还是自救各位一试便知。

科学的坐姿

我的硬拉经历


大概讲讲我自己的亲身经历。我本人就是久坐工作者,曾有一年在整个冬季里待在没有阳光的办公室里上班,常常一坐就是半天,中午出去吃个工作餐,回来后忙到天黑才下班。在那个冬天里,我不仅要久坐,也没有锻炼的机会,甚至晒不到太阳,如此这般度过了一个冬天,终于惹上了腰痛的毛病。
无奈之下去找康复教练,教练给我出了个主意,让我练硬拉。我先是从20公斤左右的小重量开始练,一直练到50公斤以上。硬拉是锻炼腰背肌肉的绝佳方法,如果腰不好,练起来会有一定的风险,但只要能够循序渐进、掌握正确的动作,并且没有腰突之类的问题,练起来还是比较安全的。
更重要的是,我每每感觉腰酸的时候就去练一练,练完之后症状立刻缓解,后来坚持每周练一次,再加上后面的办公条件有所改善,腰痛的毛病就再也没有犯过。

back可调节型腰靠

症状的缓解


除此之外,还有一个折衷的方法:用腰托、靠背来支撑腰部。腰托和靠背有一个问题:形状是固定的,不一定能够贴合每一把椅子,也不一定适合每个人的腰型。但我见过有一个同事在用一种名叫“BACK”的(英国产的,价格巨贵)、能够随意改变形状的腰靠,无论是什么样的椅子和体型,都能够找到合适的坐姿。如果一定要久坐,这种腰靠可以帮助我们最大程度地缓解症状。
另外,找一个体积小巧的电动按摩靠背也是不错的选择。按摩靠背的体积不宜太大,可以挂在椅子靠背合适的位置,每当感觉腰背不适的时候可以打开开关靠上去按摩10-15分钟,可以有效缓解症状。
但必须要声明,无论是腰靠还是按摩靠背,都只能延缓或减轻腰痛问题。如果想要从根本上避免腰肌劳损,仍然还是要避免久坐、加强锻炼。

按摩靠背

1个评论

  1. 匿名
    2019/09/05 17:02:35

    还是避免久坐最管用,每坐一会儿起来接杯水了之类的,活动一下就挺好。辅助的靠背再好,还是改变不了久坐的现实。

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