腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐

腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐

时间:2018-11-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:49次 / 0个评论 发表评论

经常在医学资料上看到医生及康复师对腰椎病及腰肌劳损患者提出这样的建议:“进行腰、背、腹等部位的肌肉力量训练”。腰、背部位的力量训练比较容易理解,最常见的就是“小燕飞”动作;进行腹部力量训练也很合理,但在训练方法方面却往往让人无所适从。

卷腹运动

两个例子


提起腹部肌肉力量训练,很多人都会想到“仰卧起坐”。不过,对于腰椎间盘突出患者而言,仰卧起坐却是一个颇有争议的训练形式。
例子一:之前曾遇到过一位顾客,这位朋友向来比较胖,肚子尤其肥腻。为了减掉大肚子,他想当然地天天去做仰卧起坐,梦想着肚子上的肥肉消失、腹肌隆现。现实很残酷,由于他上半身重量大,仰卧起坐的动作不科学且强度过高,最终引发腰痛问题。去医院检查后,医生给出了腰肌劳损、腰椎间盘膨出的诊断结果。这位朋友欲哭无泪,好在结果不算特别坏,我建议他停止仰卧起坐,进行保守治疗,纠正坐姿并避免久坐,待症状消失后通过有氧运动和饮食调节适当减肥,同时结合小燕飞等比较安全的动作进行腰背力量训练,防止腰椎问题恶化。

仰卧起坐

例子二:有位最近认识的健身圈内的朋友,年龄30岁出头,健身方面的理论知识和实践经验丰富,练就了一身紧致而抢眼的肌肉块。但不幸的是,这位朋友向来重视胸、臂、腹部肌肉的训练(仰卧起坐没少练),腰背力量有所欠缺,在大重量、高频次的杠铃划船运动中导致腰背受伤。更重要的是,这位朋友一有空就去网吧打游戏,一坐就是几个小时。终于有一天,这位朋友的腰椎在长期的慢性伤害中爆发,被医生诊断为“腰椎间盘突出”。
好在这位朋友还年轻,健身方面的知识也有一些,我建议他先找医生,通过口服非甾体抗炎药以及改变生活习惯的方式来消除症状,然后再通过小燕飞以及科学硬拉等方式来改善腰背力量。

小燕飞

腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐


综上述所,我们不建议腰椎间盘突出者通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。
如果腹部肌肉力量还不错,那么请先把八块腹肌的梦想放下,通过小燕飞甚至硬拉(方法一定要科学)的方式来增强腰、背力量。
如果你的腹部肌肉力量有所欠缺,可以通过卷腹动作单独对腹部肌肉进行锻炼,同时还要重视腰背力量的加强,并通过安全的方式对腰大肌、髂腰肌等肌肉进行拉伸,在加强核心力量的同时,缓解腰椎周边的紧张状态、改善腰椎关节的灵活性,从根本上改善腰椎间盘突出症状。

拉伸髂腰肌

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