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老年人为什么容易摔倒

时间:2020-03-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:519次 / 0个评论 发表评论

走路摔倒本来不是什么大事,但对于老年人来说却很危险。由于身体的退行性变化,不仅让老年人容易摔倒,而且特别容易受伤,轻则使磕碰部位肿胀,重则骨折,甚至带来更严重的伤害。于是问题来了,为什么老年人容易摔倒?又该如何预防呢?

老人跌倒

事实上,就算是老年人,也不可一概而论。同龄的老年人中,有些人走路就很稳当,甚至还能小跑,而有些老年人走起路来却颤颤巍巍。现实告诉我们,并不是所有老年人都容易摔倒,与其和自身健康状况有很大的关系。究其关键主要有三点,即:肌肉力量、反应能力、平衡能力。如果这些方面的机能比较好,就不易摔倒;反之,摔倒的风险就会增加。换句话说,老年人之所以容易摔倒,常常是因为肌肉力量、反应能力和平衡能力其中一方面或几方面退化引起的。
肌肉是为我们提供活动能力的主要组织,从心跳、眨眼、吃饭,到跑步,跳跃这些动作都需要肌肉的参与。若要稳步行走,强健的肌肉是前提。行走所使用的肌肉主要是那些与下肢相关的骨骼肌,只要这些部位的肌肉有力量,就能为稳定行走增加一份保障。
除了肌肉力量外,反应能力也是关键所在。反应能力强的老人即便摔倒,也可以在将要摔倒的瞬间通过应激反应而降低伤害;如果反应能力弱,在应对摔倒情况时就很难随机应变,一旦摔倒可能就会带来更加严重的后果。

反应能力

平衡能力在预防摔倒中的作用同样重要。试想一下,假如在行走时被路面凸起的石块拌了一下,平衡能力强的人就能及时调整身体姿势,防止摔倒,或者能尽量避免磕碰到要害处,减轻伤害;而平衡能力弱的人,就很难通过及时调整身体姿势来防止摔倒,甚至在平整的路面上走路都容易摔倒。
了解了容易摔倒的原因之后,预防就变得有针对性了,也应从肌肉力量(主要是腿部肌肉)、反应能力和平衡能力几方面入手。
肌肉力量的改善可以利用磅数适中的弹力带锻炼:坐在凳子上,将小腿和凳子腿绑在一起,然后脚部向前滑行,即可对腿部的主要肌肉进行锻炼。这样的锻炼方法强度适中,也比较安全。
反应能力的锻炼可以通过一些简单的游戏来实现,例如“指鼻子”游戏(其中一人将手指放在鼻尖上,另一个人随意说一个五官名称,指着鼻尖的游戏者立刻将手指向另一个人所说的五官名称,指得越准确越快,说明反应能力越好),经过一定的锻炼,反应能力会有所增强。
平衡能力的锻炼也比较简单,可以通过并脚站立(包括双脚并齐站立和一只脚稍向前滑,让另一只脚的脚尖对着脚中间的位置站立)、前后脚站立(后脚脚尖顶着前脚脚跟)等由简单到复杂的几个动作加以锻炼,每次站立30秒-1分钟,一天锻炼几次即可对平衡能力起到一定的提升效果(平衡能力弱的人往往很难稳定、持续坚持超过30秒)。

前后脚站立

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