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划船机的优缺点

时间:2019-10-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:129次 / 1个评论 发表评论

优点


1、强度可控,燃脂效果好。无论是水阻划船机、磁控划船机还是风阻划船机,“船桨”的重量都是可以控制的。再加上拉桨的频率和节奏都由划船者自主控制,运动强度可以随心所欲,燃脂效果和锻炼效果也非常显著。

划船机

2、全身有氧运动。划船机对腿、臀、腰、腹、背、肩、臂、胸等部位的肌肉具有相对均衡的锻炼效果,是一种全身协力的有氧运动,在强度和时间适中的情况下,通常不会造成局部肌肉和关节受伤(尤其是膝关节)。
3、有助于腰背强化。在跑步、骑行等常规有氧运动中,腿部肌肉的力量输出更多一些,腰、背、臂等部位的发力相对较少。划船机运动则有所不同,对于全身各处肌肉的要求几乎是相同的,这样一来,腿部发力时就会感觉异常轻松,腰、背发力时则感觉略有难度。如此一来,对腰背部位的锻炼效果就会水涨船高,对于脊椎类疾病的防范也有益处。

划船机

4、易于维护,经济实用。家用划船机的售价多在3000元左右,在使用过程中几乎不需要维护,也不需要更换耗材,是一种经济实用的家用有氧健身器械。
5、产品类型丰富。划船机有水阻、风阻、磁阻、液压阻力等不同类型,选择的余地更加广阔(不过,个人还是极力推荐经济实用的磁阻划船机和水阻划船机)。

划船机

缺点


1、腰椎不好者慎用。在划船机运动过程中,腰部会担负与腿部肌肉相当的压力,这对于已经患有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病的运动者而言显然不是好消息。
2、要有个简单的学习过程。划船机的运动姿势看似简单,但却讲究腿、腰、背、臂分开发力,在发力过程中不可借力。另外,划船机运动对腰、背的发力姿势也有严格的要求(不可洼腰弓背),如果不加以学习,就可能会因为姿势不当而引发运动损伤。

划船机

3、运动姿势相对固定。划船机的运动姿势相对固定,尽管拉桨的角度和高度可以稍加改变,但膝、髋、腰等大关节的发力方式却是一成不变,如果力量大、运动久、发力猛,就可能会引发运动伤病。

划船机

1个评论

  1. 匿名
    2019/10/24 16:37:00

    用过一段时间划船机,感觉是比较容易坚持的有氧运动,只是运动强度略低,如果阻力太大刚开始会感觉胳膊有些困。

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