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神经肌肉拉伸法的几个细节

时间:2020-04-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:574次 / 0个评论 发表评论

神经肌肉拉伸法是一种借助运动神经自身机能使肌肉充分放松的、以静态拉伸为重要步骤、借助于被动拉伸的一种肌肉拉伸方法。在方法层面,我们可以将神经肌肉拉伸法理解为动态拉伸和静态拉伸的结合;在效果方面,神经肌肉拉伸法要比动态拉伸和静态拉伸更好。
根据以往理论,神经肌肉拉伸法应该是这样的:每天均可进行神经肌肉拉伸(①;这里的“①”是个标注序号,后面会有详细解释;下同),一天1-3次(②)。每次拉伸共有两步:第一步先将肌肉拉至关节代偿点(③),保持片刻再放松片刻,然后主动收缩目标肌肉,使其在关节不移动的情况下进行等长收缩(④),持续7-15秒(⑤);在第二步中,首先放松片刻,然后被动拉伸到终点(⑥)并保持15-30秒(⑦)。
上述方法听起来并不复杂,但有几个做了序号标记的地方却需要进行详细说明。

神经肌肉拉伸法

①拉伸的方法有很多,大体可分为静态拉伸、动态拉伸、弹振拉伸、神经肌肉拉伸几大类。静态拉伸每周5天为佳,动态拉伸和弹振拉伸多被用于剧烈运动之前,神经肌肉拉伸每天都可以做,不会像单纯的静态拉伸那样会影响目标肌肉的爆发力。

②既可以在集中的时间针对同一目标肌肉拉伸1-3次,也可以在不同的时间针对同一目标肌肉拉伸1-3次,两种方式的效果相差不大。

③所谓关节代偿点,是指关节活动轨迹出现畸变的位置。在神经肌肉拉伸的第一步,并不需要将肌肉拉至绝对的终点,以免影响下一步肌肉收缩时的效率,关键的拉伸在于第二步。

④等长收缩是指肌肉收缩力量与阻抗力量相等,关节没有位移的一种肌肉收缩方式。举个例子:在双掌合一的同时双臂同时发力就是一个肌肉等长收缩的过程。

⑤研究表明,在神经肌肉拉伸法中,肌肉等长收缩的时间在7-15秒为佳,但如果能够持续10-15秒,效果会更好一点点。

⑥研究表明,在神经肌肉拉伸法中,第二次的被动拉伸往往能够比第一次拉伸达到更远的终点,也会感觉更加轻松。另外要解释一下,所谓被动拉伸,是指关节本身不发力,由他人(或空闲肢体)辅助进行关节活动并使肌肉得到拉伸。

神经肌肉拉伸法

⑦研究表明,在神经肌肉拉伸法中,第二次拉伸的时间在15-30秒为佳,但如果能够保持20秒以上,效果可能会更好一点点。

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