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拉伸是否有助于提升运动表现

时间:2020-08-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:116次 / 0个评论 发表评论

在体育训练、健身及运动康复过程中,拉伸常常是必不可少的一环。拉伸的重要性毋庸置疑,但很多人都只是把拉伸活动作为预防和解除运动损伤的手段,很少会有人想到通过拉伸来提升运动表现。

拉伸活动

拉伸对肌肉状态的影响


1、拉伸可以提升肌肉的延展性和柔韧性。
2、拉伸可以让肌肉得到放松。
3、拉伸可以和筋膜松解手段结合起来使用,以改善肌肉纤维痉挛、粘连、消肿、结节等现象,对于运动能力的提升有益无害。

肌肉组织中的扳机点

拉伸对关节活动度的改善


当我们对过于紧张的肌肉实施拉伸并使其延展性得到改善后,在该肌肉作为拮抗肌的动作中,因交互抑制效应引发关节活动度受限的问题将得到改善,关节在特定方向的活动度将得到提升(在极端复杂的情况下,关节在各个方向的活动度都可能会得到提升)。
但有一个前提条件,当目标肌肉的延展性本身就比较优秀时,此功能将无法得到体现。

拉伸活动

拉伸对力偶关系的优化


当某块肌肉过度活跃和紧张,就必然有其他肌肉不够活跃、过度松解,这是运动系统功能代偿现象的一条铁律。肌肉功能之间的代偿会引发力偶关系的错乱,错乱的力偶关系会让关节周边的肌肉组织打破应有的协作关系、形成错误的力量募集方式,还可能会形成“正反馈”,让问题一再恶化。
如果能够对过度活跃和紧张的肌肉实施松解和拉伸,再对不够活跃的肌肉进行力量训练,就会让上述问题得到逐步改善,运动能力也会得到稳步提升。

错误力偶关系引发的代偿和体态畸形

综合效果


综合来看,拉伸对于运动能力的提升效果主要体现在三个方面:一是改善关节活动度,二是消除肌肉内部的异常现象,三是改善肌肉之间的协作关系。但有两个前提:一是仅对过度活跃和紧张的肌肉实施拉伸,否则只是徒劳无功甚至适得其反;二是请在高强度的比赛和训练前不要进行拉伸(或者只进行神经肌肉拉伸一类的主动拉伸),以防止拉伸活动影响肌肉爆发力并引发不必要的损伤和损失。

在第三方辅助下进行神经肌肉拉伸

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