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运动整合训练实施原理

时间:2020-04-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:647次 / 0个评论 发表评论

在运动康复和纠正性训练过程中,整合训练往往都是最后一步。我们可以将运动整合训练理解为动态动作训练或功能性训练,与单纯的力量训练以及简单的关节运动不同,整合训练讲究多个动作的协调性,是一种用来模拟人体运动现实功能的训练。

整体训练动作

运动整合训练的出发点


所谓人体运动的现实功能,是指多种人体动作相结合以实现某种复杂目的的过程,比较典型的有跑步、跳跃、骑自行车、游泳、滑冰,更复杂的还有乒乓球、射箭、赛车……在这些运动中,人体动作要在额状面、矢状面、水平面保持一致性和协调性,肌肉的收缩还要与视觉、听觉、触觉等神经反馈形成闭环,在这种情况下,单纯的肌肉力量、关节活动度以及力偶关系都已不再重要,更重要的是每块肌肉和每个动作的精准控制。
除了精准控制以外,在肌肉离心收缩过程中有效吸收动能,以便于将动能对运动器官造成的伤害降到最低,这点也几乎一样重要。
所以,整合训练的出发点主要有两个:一是动作的精准控制,二是避免运动损伤。

运动功能

运动整合训练的基本形式


运动整合训练的形式要体现三个原则:一是全身的动态运动,让身体重心在额状面、矢状面和水平面进行切换;二是精准控制,动作一定要准确、协调;三是由易到难、动作进阶。
以弹力带侧向走训练为例,最开始只需要把弹力带套于双腿膝以下位置进行侧向走,如果姿势正确没有代偿,下一步可以加入下蹲的动作,再进一步的话甚至还可以加入双臂前伸的动作。

整合训练

运动整合训练的频率和强度


整合训练对阻抗的大小并没有特定要求,只要保证动作协调、动作精准即可。不过运动整合训练对动作频率和整体强度有一定要求:1、每周3-5天,每天一次,一次1-3组,每组中的动作重复10-15次;2、动作缓慢精准有控制。

整合训练

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