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核心稳定肌群与踝关节扭伤的关系

时间:2020-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:265次 / 0个评论 发表评论

踝关节扭伤(崴脚)是一件十分悲催的事。踝关节扭伤后大概要1个月后才能恢复,比较严重的可能会在3个月内影响日常活动。不仅如此,在卧床、制动以及小心翼翼地跛行数周后,常常会使患侧肌肉萎缩、神经肌肉功能退化,甚至会因此而出现难以纠正的代偿现象和运动功能障碍。
这还不是最悲催的,更悲催的是,很多人崴脚后难以恢复,甚至会反复扭伤形成慢性疾症。之所以会发生这种事情,可能与核心稳定肌群力量失衡相关。

护踝套

核心稳定肌群与踝关节扭伤的关系


核心稳定肌群主要是指那些起止点位于腰椎、骨盆及髋关节的肌肉群,臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰大肌、股二头肌、股直肌、腹斜肌都是典型的核心稳定肌。核心稳定肌主要有三个功能,一是稳固身躯,承上启下;二是力量传导,让人体上、下两段运动系统能够彼此协作;三是运动功能。以臀大肌为例,臀大肌起于骶骨、髂骨,止于股骨和髂胫束(髂胫束连接到膝关节外侧),具有稳定骨盆和下肢的功能,可以将上、下两个方面的力量传导出去,还具有伸髋及髋外旋的功能。

腰椎、骨盆及髋关节

核心稳定肌非常重要,如果核心稳定肌的力量薄弱或失衡,就会使身体在运动过程中变得不够稳定、没有力量、动作畸形。
以臀中肌为例,臀中肌起于髂骨翼,止于股骨大转子,是人体两侧重要的核心稳定肌,其主要功能是髋关节的外展及侧向稳定。单侧臀中肌向心收缩时可将身体重心拉近,双侧臀中肌交替向心收缩时,可使身体重心在两侧切换,以帮助人体完成跳跃、迈步、单腿落地等复杂动作。臀中肌的功能非常重要,但与众多与其拮抗的髋内收肌相比(大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、缝匠肌、股薄肌等都属于髋内收肌范围),臀中肌的力量常常会显得弱小,以至于出现髋外展不足、髋内收过度的现象。
髋外展不足会引发膝内扣,膝内扣会使Q角变大,使人体在运动过程中的侧向摆动大幅增加。侧向摆动的增加会使踝关节变得无所适从,只好通过足旋前、足内翻、足外翻等动作进行代偿,踝关节扭伤的概率自然大幅上升。

崴脚

应对方法


为了增加髋外展力量,消除膝内扣、足旋前、足内翻、足外翻等代偿现象,可以考虑采用如下手段进行纠正性训练。
1、拉伸髋内收肌,消除拮抗肌紧张带来的交互抑制效应。
2、针对臀中肌进行强化训练,提升髋外展力量。
3、拉伸小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌,提升踝关节背屈幅度;如果存在足内翻现象,应针对腓骨长肌进行强化训练,并拉伸胫骨前肌和胫骨后肌;反之,请尝试拉伸腓骨长肌,并针对胫骨前肌和胫骨后肌进行强化训练。

小腿及踝关节附近肌肉

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