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“外八字”的几个常见原因

时间:2020-06-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:478次 / 0个评论 发表评论

“外八字”是指足部及腿部旋向身体外侧(左下肢逆时针旋转、右下肢顺时针旋转),是一种踝关节的功能障碍和代偿现象,严重的情况下可能会影响到膝、髋、骨盆乃至躯干的姿态、功能及健康。
外八字的下肢运动方式不仅不美观,对于步幅和稳定性的影响也比较明显,如果不加以纠正,对于运动系统的伤害将愈加深重。
一般情况下,引发“外八字”的原因主要有如下几种。

外八字和O形腿

踝背屈不足


踝关节是一种兼顾灵活性和承载力的关节,其运动方式主要有背屈(足尖向上挑)、跖屈(足跟向上抬,例如踮脚)、内翻、外翻和旋转。踝关节的背屈功能主要依靠胫骨前肌和伸趾肌实现,其中又以胫骨前肌最为重要;与此同时,踝关节背屈的拮抗肌为胫骨后肌、腓肠肌、比目鱼肌。如果胫骨前肌力量不足,或者胫骨后肌、腓肠肌及比目鱼肌过于紧张,就会使踝关节背屈受限,并通过足旋前(内八字)或足旋后的(外八字)的方式进行代偿。

踝关节的背屈、跖屈、内翻、外翻

踝关节拉伤和跟腱炎


踝关节内侧拉伤(崴脚)可能会引发足内翻,跟腱炎也会使踝关节背屈受限,这些原因一样会引发足旋前(内八字)或足旋后的(外八字)的代偿现象。

崴脚

核心区侧向肌肉力量不足


比较常见的是臀中肌或腰方肌力量不足。核心区侧向肌肉力量不足会使人体在运动过程中出现较大的左右摆动,为了克服或适应这种现象,就可能会形成外八字的运动方式。

臀中肌的位置和功能

足内翻


足内翻与O形腿(膝内翻)紧密相关,而O形腿又与外八字紧密相关,所以很多人都是外八字+O形腿,并形成复杂的综合征。
足内翻可能与踝关节扭伤、胫骨前胫和胫骨后肌紧张、高足弓、腓骨长肌无力等原因有关,具体问题可能会比较复杂,请寻求专业人员的帮助。

足内翻、O型腿的校正

不良习惯所致


很多人走路时喜欢踱方步,时间久了会形成不良习惯并引发踝部功能代偿,如果不加以改正和纠正,就可能会引发一系列难以纠正的运动功能障碍。

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