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按摩泡沫轴使用要点

时间:2020-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:142次 / 0个评论 发表评论

按压肌肉而非骨骼和肌腱


请各位一定牢记,按摩和筋膜松解的施力点在肌肉,而不是骨骼、肌腱和韧带,更不是血管、神经和穴位。准确地讲,按摩泡沫轴的施力点是肌肉中发生或容易发生痉挛、水肿、粘连和结节的位置。很多人喜欢按摩肌腱(例如,髂胫束),肌腱上既没有力学感受器也没有控制自主神经的神经闭环,肌腱甚至没有额外的弹性,对肌腱实施按摩几乎没有效果;还有人喜欢按压穴位和压痛点,这些也都与泡沫轴按摩的目的不符。

部分肌肉扳机点的常见分布位置

保持放松


在按摩过程中有一个重要原则:让身体保持放松。保持放松的关键在于采用恰当的姿势,让被按摩部位附近的关节保持合理的、舒适的排列顺序。
如果想要做到这一点,最简单的方法就是按照专业人士建议的姿势去按摩特定的肌肉群。有人可能会突发奇想发明新的按摩姿势,这是好事,但未必能够符合“保持肌肉放松”的原则(例如:采用俯卧姿势按压股四头肌就不是科学的方法)。

自我筋膜松解

用身体重量施压


使用按摩泡沫轴按压肌肉时必须要有充足的按压力量,这个按压力量主要来自于人体自身重量,而非肌肉收缩带来的力量。
换句话说,泡沫轴应该位于被按压部位的下方,如果感觉压力不够,可以调整身体的角度和姿势,让更少的部位与泡沫轴接触以提高压强:例如,按压腘绳肌时,可以将两条腿叠放;按压背阔肌时,可以两侧分开按。
如果感觉力量依然不够,可以更换花纹更深、直径更小的泡沫轴,或者使用药球、筋膜枪等工具。

自我筋膜松解

速度要慢


按压的速度宜慢不宜快,让泡沫轴在目标区域缓慢滚动,这样不仅能够给肌肉内部的力学感受器更多捕获压力的机会,还可以避免肌肉应激收缩带来的紧张(如果肌肉变得紧张将会适得其反,在肌肉紧张状态下强行按压甚至会导致肌肉受伤)。

自我筋膜松解

在软组织酸痛处稍加停留


当泡沫轴滚过那些因为紧张、挛缩、结节和扳机点而出现酸痛感的软组织时,可以在压力不减少的情况下在相应位置持续按压,直到相关肌肉有放松感、酸痛感有所减轻为止(酸痛感较强时保持30秒左右、酸痛感较弱时保持90秒左右为好)。

自我筋膜松解

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