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腰肌劳损的几个常见原因

时间:2020-06-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:246次 / 0个评论 发表评论

说起腰肌劳损,很多人会想到腰大肌、髂腰肌、腰方肌等与“腰”有关的肌肉,还有些想象力丰富的朋友会将其与肾脏功能甚至性功能联系到一起。诸如此类的想法都是不够准确的。
所谓腰肌劳损,主要症状是腰背疼痛(主要是下腰背疼痛),深层次的原因多是腰椎及骶髂关节处的肌肉或筋膜出现损伤,与腰椎及骶骨周边的肌肉、筋膜、韧带、椎间盘甚至神经系统相关,与腰大肌、髂腰肌、腰方肌等和“腰”有关的肌肉反倒关系不大。

腰大肌、髂腰肌与腰椎的关系并不够紧密

急性损伤


引发腰肌劳损的一个常见的原因就是弯腰搬重物时“扭腰”,常常会导致腰椎周边的肌肉或韧带拉伤,严重的时候可能会引发剧烈的疼痛,甚至要卧床休息一周以上。如果急性运动损伤不能100%恢复,在之后的运动过程中极易被诱发,从而形成慢性“腰肌劳损”。

下腰背疼痛

累积性损伤


比较常见的情况就是重复性的、单一的脊柱屈曲-伸展动作。比如说搬砖动作,每一次搬运并不会给腰椎带来太多损伤,但如果是不断的、重复性的动作,就可能会让特定部位的肌肉产生疲劳并受伤,当这些伤害不断积累就可能会造成不可逆的永久性损伤,腰肌劳损就此产生。

杠铃划船运动不可过量

不良姿势


最易引发腰肌劳损的情况就是久坐,如果是姿势错误的久坐,更将是雪上加霜。
打个比方,如果把腰椎比作一把筷子,卧姿就如同将这把筷子放到平坦的桌子上,基本不会有折断的风险;坐姿就如同用双手来折弯筷子,如果姿势正确,就等同于所有筷子都抱成一团,问题还不大,但如果姿势错误,腰椎之间就会呈现交错的姿态,如同一把参差不齐的筷子,拿在手中一折就弯。

良好的坐姿

腰背肌肉力量不足


很多人可能会说,既然腰椎那么脆弱、那么容易受伤,那我躺在床上是不是就安全了?腰椎一直都不受力,自然也不会受伤了?这样的想法显然是不可取的。
人体运动系统非常复杂,如果运动过度,就会出现劳损问题,如果不去运动,也会因为肌肉萎缩、力不能支而受伤。
为了防止腰肌劳损,最好的方法既不是过度运动,也不是保持不动,而是适量运动。有条件的朋友完全可以采用科学的方法给腰椎周边的肌肉施加适当的力量刺激,使其足够强健、高效,才能够在必要的时候发挥应有的作用。

竖脊肌的力量很重要

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