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足旋前与扁平足的联系

时间:2020-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:280次 / 0个评论 发表评论

足旋前即足内旋,通常伴有胫骨内旋、膝内扣(膝外翻)和股骨内收内旋,多与腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、髋内收肌紧张,以及胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌无力相关。严重的、长期的足旋前可能还伴有扁平足、足底筋膜炎、膝关节痛、骨盆前倾、下腰背痛等症状。
足旋前所带来的危害之所以如此多而深重,有一个重要的原因:足部是人体与地面最重要的接触面,是诸多力量的起始点,也是人体运动链的重要起点。
为了解决足旋前及一系列的运动功能障碍,就必须要从足部开始,由下到上采用见招拆招的思路,把一系列的问题逐一解决。

足旋前、膝内扣

扁平足可能会引发足旋前


足旋前者常常存在扁平足问题,并且扁平足很有可能先于足旋前出现。
扁平足多与足底肌肉、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群无力有关,久坐者、缺乏运动者以及个别发育特异者相对多发。扁平足者的足弓下陷,足内侧重心下降,使足部被动内翻,再加上相对强壮的腓肠肌、比目鱼肌推波助澜,导致胫骨外翻内旋、膝内扣、股骨内收内旋。
更加不幸的是,上述一系列后果彼此促进形成正反馈,让问题变得愈发严重,如果不做干预近乎于无解。
在这种情况下,首先可以找到关键环节进行干扰以打破恶性循环链,临时通过矫正垫之类的方法增加足弓高度便是不错的手段。然后再通过足底肌肉、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群的力量改善,以及腓肠肌、比目鱼肌的松解和拉伸,再加上膝、髋及核心方面的配合,便可以让问题得到最大程度的纠正。

正常足、扁平足、高足弓及足外翻

足旋前也可能会诱发扁平足


反过来讲,足旋前也可能因日常运动习惯而起。举个比较常见的例子,很多女性在坐立、站立、跑步、骑行等运动过程中喜欢采用髋内收(夹腿)的方式,相对于中立位而言,这显然是有害的。
髋内收一旦形成习惯,便将导致髋内收肌过度紧张,髋外展肌不够活跃,于是引发膝内扣,并进一步导致胫骨外展内旋、足旋前甚至扁平足。
面对这类问题时,首先应加以纠正的是运动习惯,然后,依然要采用由下到上的策略,从足底、小腿肌肉、膝、髋等方面入手,采用松解、拉伸、加强再加综合训练的手段进行系统性的纠正,方可取得最佳效果。、

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