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上交叉综合症的原因及应对方法

时间:2020-05-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:419次 / 0个评论 发表评论

所谓上交叉综合症,是指肩胛带(肩胛带是指由肩胛骨、肱骨、锁骨及胸廓构成的诸多关节)肌肉力量失衡而出现的骨骼、肌肉排列紊乱,最常见的表现就是圆肩、驼背及头颈前伸。
“上交叉综合症”得名于英文直译,英文表示为Upper Crossed Syndrome,简称UCS。之所以称之为上交叉综合症,大概是因为这种疾病的问题出在肩胛带区域,这个区域内诸多肌肉纵横交错、相互影响,构成“上部斜向子系统”,使问题变得错综复杂。

肩胛带周边的骨骼和关节

上交叉综合症的症状


除了圆肩、驼背、头颈前伸等外形问题以外,上交叉综合症的常见问题还有颈肩部酸痛(最常见的症状是肩峰撞击导致的肩部疼痛)、手臂麻木、肩关节功能受限,甚至还可能会因为颈椎问题而出现头痛、头晕等症状。
肩部酸痛多因关节囊和韧带受损所致,主要原因在于肩胛骨前倾导致肩峰下空间减少,使各运动器官相互摩擦;手臂麻木也几乎是一样的原因(臂部神经被摩擦、压迫);肩关节功能受限既可能是疼痛和麻木所致,也可能是因为长时间的慢性损伤;头痛、头晕等问题则有可能是因为颈椎问题所致。

肩部异常体态

上交叉综合症的成因


无论是圆肩、驼背还是头颈前伸,归根结底都与肩胛带各肌肉力量不均衡有关。肩胛带是肩、臂以及头颈部位最重要的动力源和支撑力量,需要承受巨大的压力。但不幸的是,肩胛骨只是一块“悬浮”于胸椎两侧的扁平状骨骼,这两块骨骼的位置和姿态需要依靠菱形肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌、前锯肌等众多肌肉共同协作才能保持合理,一旦这些肌肉因为错误的日常习惯(例如错误的坐姿)或错误的运动方式而产生畸形的长度-张力关系,肩胛骨乃至整个肩胛带的位置和姿态就会发生变化,圆肩、驼背、头颈前伸等问题随之而来,疼痛、麻木、功能受限等疾症接踵而至。
具体来讲,上交叉综合症常常伴随着胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圆肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉的紧张,同时还会出现菱形肌、斜方肌中束和下束、小圆肌、冈下肌、前锯肌和颈深屈肌的无力。

错误的坐姿

应对方法


除了要端正坐姿并科学运动以外,还有必要通过如下手段进行纠正性训练。
1、如果只是单纯的圆肩,大多都与胸小肌和胸大肌紧张所致,首先要对二者进行拉伸,同时还有必要针对斜方肌中束、下束、菱形肌及后方肩袖肌(小圆肩和冈下肌)进行强化训练。
2、如果存在驼背问题,则有必要在第1条的基础上针对臀大肌和竖脊肌进行强化训练,并根据需要对屈髋肌群和腹直进行拉伸,以解决脊柱及核心层的潜在问题。
3、如果存在头颈过伸的情况,则有必要对胸锁乳突肌和斜角肌进行拉伸,并对伸颈(后仰)肌群实施强化训练。

正确的坐姿

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