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驱动骨盆运动的肌肉有哪些

时间:2020-11-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:151次 / 0个评论 发表评论

人体骨盆由髂骨、耻骨、骶骨、尾骨构成,位于人体力量核心区,是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成,但由于各骨骼间的连接非常紧密(多为缝连接甚至骨连接),几乎没有活动余地。因此,只要是连接到上述骨骼任意位置的肌肉,在远端固定的情况下,都可以通过向心收缩让骨盆产生运动。现将这些肌肉分类罗列如下。

骨盆

骨盆前倾


1、髂腰肌。包括腰大肌和髂肌,分别起于腰椎和髂窝,止于股骨小转子,是最重要屈髋肌之一。
2、股直肌。起于髂前下棘,止于髌骨,在下肢不动的情况下可使骨盆前倾,是最重要屈髋肌之一。
3、缝匠肌。起于髂前上棘,止于胫骨上端内侧,动力臂由外向内倾斜。
4、耻骨肌、长收肌、股薄肌。起于耻骨上支,止于股骨上、中、下端,动力臂在内侧,矢状面上的拉力角较小。
5、臀中肌前束和臀小肌。起于髂骨外侧略靠前的位置,止于股骨大转子,拉力角较小。
上述肌肉在远端(股骨及下肢)固定的情况下进行向心收缩时,可通过向骨盆上端靠前(髂前)或下端靠前(耻骨上支)的位置施加拉力以使骨盆前倾。典型动作如仰卧起坐。

部分屈髋肌

骨盆后倾


1、臀大肌。起于骶骨、髂骨等骨盆后面核心位置,止于股骨后侧靠上的臀肌粗隆及髂胫束,是最强有力的伸髋肌。
2、股二头长头。起于坐骨,止于腓骨,是重要的伸髋肌,动力臂靠外。
3、半腱肌。起于坐骨,止于胫骨内侧髁上,是重要的伸髋肌,动力臂靠内。
4、半膜肌。起于坐骨,止于胫骨内侧髁后,位置在半腱膜以下,是重要的伸髋肌,动力臂靠内。
5、大收肌下束。起于坐骨,止于股骨内上髁,动力臂靠内。
6、臀中肌后束。起于髂骨靠后的位置,止于股骨大转子,拉力角较小。
上述肌肉在远端(股骨及下肢)固定的情况下进行向心收缩时,可通过向坐骨及骨盆后面施加拉力以使骨盆后倾。典型的动作如:坐在椅子上用力向后靠、俯卧于瑞士球上的眼镜蛇挺身动作。

伸髋动作

7、腹直肌。起于耻骨,止于肋骨,在远端(胸廓)固定的情况下,向心收缩时可使骨盆后倾。
8、腹外斜肌。起于肋骨,止于髂骨靠前的位置和腹直肌白线,在近端(肋骨及胸廓)固定的情况下,向心收缩时可使骨盆后倾。
腹直肌和腹外斜肌使骨盆后倾的典型动作如:在单杠上向前抬起骨盆及下肢。

用腹肌让骨盆后倾

骨盆侧倾


主要有臀中肌和臀小肌。臀中肌和臀小肌起于骨盆两侧,止于股骨大转。在远端(股骨及下肢)固定的情况下,向心收缩时可使骨盆向两侧屈曲。比较典型的动作如:躯干侧屈。

体侧运动

骨盆旋转


骨盆旋转肌主要有臀大肌和梨状肌。臀大肌和梨状肌的走向倾斜度较大,其动力臂散布于多个矢状面,在骨盆旋转动作中,这两块肌肉成为主要驱动力。在远端(股骨及下肢)固定的情况下,上述肌肉收缩时可使骨盆内旋或外旋,比较典型的动作如:站姿状态下扭动屁股和腰肢。

扭转臀部

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