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列举屈髋肌群

时间:2020-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:154次 / 0个评论 发表评论

现代社会中的体力劳动者越来越少,很多工作只需要坐在电脑前动动手指便可搞定,繁重的体力劳动有很多都交给了机械设备。
久坐伤身,尤其伤腰、伤背、伤肩、伤颈、伤腿。究其原因,与屈髋肌群的过度紧张有很大关系。为了改善久坐带来的健康问题,我们在对伸髋肌、背部肌肉、肩胛带肌肉进行激活的同时,还有必要针对下列屈髋肌群实施抑制和拉伸。

办公室的工位

髂腰肌


髂腰肌其实是腰大肌和髂肌的统称,是屈髋活动最重要、最强有力的原动肌。久坐者、仰卧起坐者的腰大肌和髂肌都可能过于紧张。腰大肌起于胸椎(最后一个椎体)和腰椎,止于股骨小转子;髂肌起于髂窝,止于股骨小转子。这两组肌肉向心收缩时可使髋屈曲、外旋,远端固定时还可使腰椎旋转。
久坐者、骨盆前倾者都有必要对髂腰肌实施拉伸和抑制。

腰大肌和髂肌

股直肌


股直肌起于髂前下棘和髋臼下缘,止于髌骨底部并最终连接于胫骨粗隆,纵跨髋、膝两个关节,属于股四头肌的一部分,是最重要的伸膝、屈髋力量之一。
必要时可一并对股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌实施拉伸,有助于改善诸多运动功能障碍。

股直肌、阔筋膜张肌、髂腰肌和腰大肌

阔筋膜张肌


阔肌膜张肌是最容易紧张的腿部肌肉。阔肌膜张肌起于髂前上棘后方,下与髂胫束相连(最终与胫骨及腓骨上端相连),位于髋关节、大腿及小腿的外侧。阔筋膜张肌的功能众多,髋关节的屈曲、外展和内旋动作都与阔筋膜张肌有关,这也使其成为最容易紧张的、最容易代偿其他功能的肌肉。
跑步爱好者、久坐者、骑行爱好者等都有必要根据情况对阔筋膜张肌实施抑制和拉伸。

缝匠肌


缝匠肌起于髂前上棘,止于胫骨上端内侧面,和股直肌一样纵跨髋、膝两个关节。缝匠肌向心收缩时可使髋关节屈曲、外旋,或可加速膝关节的屈曲、内旋。缝匠肌的走向比较独特,一般情况下不会出现过度紧张的情况。

髋内收肌群

股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌


股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均起于耻骨,只是止点有所不同:股薄肌止于胫骨近端内侧面,大收肌上束和下束分别止于股骨粗线和股骨内上髁,长收肌、短收肌和耻骨均止于股骨的不同位置(主要是高度不同)。
股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均位于大腿内侧,同时具备屈髋、髋内收等功能(屈髋功能只是协同功能,属于屈髋动作的协同肌)。考虑到久坐工作者多处于髋内收状态,有必要对这些肌肉实施拉伸(采用髋外展的方式进行拉伸)。

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