肌肉力量抑制的几个原因 | JINLAIBA.COM劲来吧

肌肉力量抑制的几个原因

时间:2020-07-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:65次 / 0个评论 发表评论

肌肉是人体运动功能的引擎,是保持人体姿态、实现动作的关键所在。为了获得最佳运动功能,降低运动器官受限、受伤的可能性,肌肉的力量不仅要强健,还要均衡。如若有某块肌肉的力量因为下列原因遭受抑制或限制,就要根据情况见招拆招、一一破解。

力量训练

交互抑制


肌肉的交互抑制是指:当某个动作的原动肌被激活并收缩时,对应的拮抗肌就会在神经系统的自主控制下处于放松状态。在交互抑制功能的作用下,某个关节的屈、伸动作才会更加协调。
在运动过程中,交互抑制功能对肌肉力量的影响主要体现在拮抗肌过于紧缩的情况下:如果拮抗肌的延展性不足,就会在被拉长过程中产生自我保护并产生收缩,进而触发交互抑制功能使原动肌迅速泄力。解决这个问题的思路很简单:对紧缩的拮抗肌进行拉伸便可。

力量均衡很重要

神经功能抑制


首先,神经肌肉协调能力不足将不能让肌肉获得最高效的运作方式,不仅会表现为肌肉力量不足,还可能会引发额外的损伤。比较常见的就是健身房里专注于局部增肌却忽略了综合训练的健身爱好者,他(她)们的肌肉虽然强健,但在运动过程中却表现得笨拙且易于受伤(传说中的“死肌肉”)。解决这个问题的思路也不复杂:进行功能性的整合训练,而不仅仅是单一的局部肌肉力量训练。
其次,神经系统受损也可能会使肌肉系统遭受巨大损失(例如:腰椎或颈椎问题导致的肢体麻木、失控),最好的应对办法就是保持神经系统的健康。

韧带抑制


比较常见的有韧带拉伤、韧带萎缩、韧带紧张等问题引发的肌肉力量抑制。韧带拉伤会直接让关节丧失运动能力,肌肉的萎缩和神经功能的退化将不可避免;韧带萎缩会让关节变得脆弱易受伤,让运动功能大打折扣;韧带紧张则可能会改变关节的静态排列,降低结构效率。
为了避免韧带异常对肌肉力量的抑制,请科学、适量运动,保证韧带健康、完好。

肌肉拉伸的重要性

皮肤抑制


皮肤位于人体最外层,布满人体表面。如果皮肤过于紧张,一样会影响关节的活动范围,进而抑制肌肉的收缩力量。
举个例子,当我们做仰头动作时,就会感觉颈部皮肤紧绷,使颈椎不能充分伸展;此时如果张开嘴巴,就会感觉皮肤松弛许多,仰头动作瞬间变得更加从容。
皮肤抑制对肌肉力量的影响相对较少,常见于颈椎、肩等比较灵活的关节。

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-07-28)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)