踝关节背屈不足的原因总结 | JINLAIBA.COM劲来吧

踝关节背屈不足的原因总结

时间:2020-06-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:1,018次 / 0个评论 发表评论

踝关节又称距小腿关节,由胫骨远端、腓骨远端和距骨构成,是足部最重要的关节。踝关节强大而灵活,是人体所有活动的基础平台,是人体与地面及其他支撑面最重要的接触点。
踝关节的主要功能包括内翻、外翻、内旋、外旋、跖屈及背屈,在所有这些功能中,最常见的功能障碍便是背屈不足。
踝关节背屈不足与足旋前、足外翻、扁平足、膝内扣、股骨内旋、胫骨内旋、骨盆前倾等一系列问题都可能彼此关联,为了解决动力链上的各种功能性障碍,应首先解决踝关节背屈不足的问题。

踝关节周边的主要肌群

踝关节背屈不足的原因及应对方法


1、腓肠肌和比目鱼肌紧张。腓肠肌起于股骨末端,止于跟骨(脚后跟),比目鱼肌起于腓骨和胫骨上端,其肌腱和腓肠肌的肌腱汇于一处,共同止于跟骨。腓肠肌和比目鱼肌一里一外,共同连接小腿骨与跟骨,是驱动踝关节跖屈的主要力量。踝关节跖屈与背屈的方向相反,如果腓肠肌和比目鱼肌过于紧张,跖屈虽然有力,但想要背屈则要克服腓肠肌和比目鱼肌巨大的挛缩阻力,显然力不从心。如果每天都能够对腓肠肌及比目鱼肌实施1次拉伸,将会使此问题得到逐步改善。

拉伸小腿肌肉

2、腓骨前肌力量薄弱。踝关节背屈不足不仅仅是因为腓肠肌和比目鱼肌过于强大,还可能是因为负责踝关节背屈的肌肉力量过于薄弱。胫骨前肌是踝关节背屈最重要的原动肌,利用分离强化训练或定位等长训练,可使胫骨前肌的力量得到加强,可以有效改善踝关节背屈活动度。
3、足底筋膜炎或其他无菌性炎症。足底筋膜炎、腓骨长肌腱鞘炎、胫骨前肌腱鞘炎等无菌性炎症也会影响肌肉收缩效率,使踝关节背屈受限。尤其是足底筋膜炎,常常会在踝背屈过程中引发多处牵拉性疼痛,使肌肉力量受到抑制。足底筋膜炎的改善要从多个方面入手,主要思路有三个:一是通过足底抓物训练增加足底力量,二是胫骨前肌、胫骨后肌及腓骨肌群力量的加强,三是腓肠肌和比目鱼肌的拉伸。

足底筋膜炎

4、运动链后端功能性障碍。尽管踝关节位于整个运动链的起点,但如果膝、髋等部位出现功能性障碍,一样也会影响踝关节的功能。比较常见的问题有:髋内收肌紧张、髋外展肌薄弱引发的Q角增加和膝内扣问题,臀大肌无力引发的髋外展不足和伸髋不足问题。这类问题的确定需要经过专业人员的评估甚至医生的诊断,然后再根据情况进行纠正性训练及治疗。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)