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颈部不对称偏转问题的纠正性训练

时间:2020-08-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:38次 / 0个评论 发表评论

所谓颈部不对称偏转,主要是指在静止或运动状态下表现出的自然的头颈偏移(朝左或右的整体偏移)、侧屈(向左屈或向右屈,颈椎下方位置正常,只上方有偏移)和旋转(向左旋或向右旋,额状面上无偏移)。之所以会出现这类问题,可能与颈部两侧的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌的力量不均衡有关。为了纠正这类问题,需要在专业人员的指导下,根据不对称偏转的情况,对紧张和紧缩的肌肉实施松解和拉伸,对不够活跃的肌肉实施强化,并利用整合训练提升整体协调性。具体如下。

部分颈部外围肌肉

松解


松解的手段主要是按摩和按压。斜方肌上束、斜角肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌都不是大块肌肉,位置比较怪且靠近脊柱、锁骨和肩胛骨,要想实施大面积的按摩并不容易。
斜方肌上束的按摩可以利用泡沫轴,压痛点和扳机点的按压可以依靠弯曲的按摩仗工具。
按摩和按压可以让紧张和紧缩的肌肉变得放松、舒适,还具有缓解疼痛、痉挛、粘连、水肿的功能。
值得一提的是,针对头颈不对称偏转问题,只应对紧张一侧的相关肌肉实施松解:在头颈偏移、侧屈的情况下,对偏移一侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜方肌上束和斜角肌实施松解;在头颈旋转的情况下,对偏移对侧的胸锁乳突肌实施松解。

按摩和按压

拉伸


在对上述可能紧张和紧缩的肌肉实施松解之后,还应实施静态拉伸(也可以在专业人员的辅助下实施神经肌肉拉伸)。
拉伸可以改善肌肉的延展性和柔韧性,消除粘连和结节,改善离心收缩效率,是预防各种运动损伤和功能障碍的必要步骤。

肩胛提肌的拉伸

强化训练


一般情况下,仅存在颈部侧屈、颈部旋转的情况下,并不需要对肩胛提肌、胸锁乳突肌实施强化训练。如果存在从上至下的、整体的颈椎偏移,可对偏移对侧的斜方肌上束、斜角肌、菱形肌和斜方肌下束实施强化训练,以起到纠正脊柱位置的作用(训练手段可以是单侧的哑铃划船、哑铃飞鸟等)。

哑铃划船

整合训练


当紧张和紧缩的肌肉得到放松和抑制、不够活跃的肌肉得到强化后,可以采用瑞士球俯卧哑铃飞鸟等综合性的、功能性的动作进行神经肌肉训练,以使纠正性训练的效果得到强化和巩固。

整合训练

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