如何使用单功能健腹板

如何使用单功能健腹板

时间:2018-05-15 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:20次 / 0个评论 发表评论

健腹板也称为仰卧板,是用来进行腹部肌肉训练的一种健身器材(仰卧起坐辅助)。目前市场上销售的健腹板主要有单功能和多功能两种类型,单功能健腹板的构造简单、价格便宜,其用途主要以仰卧训练为主;多功能健腹板除了仰卧功能外,还配有拉绳、弹簧助力器等配件,功能更丰富,价格也要比单功能健腹板贵不少。
单功能健腹板看似简单,但只要运用得当,除了辅助仰卧起坐功能以外,却也可以玩出许多新花样。

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仰卧起坐


1、双脚裸关节勾住勾脚架泡棉,双腿与地面成九十度,然后躺下,双手自然放于耳边,腹部收紧,垂直起身。该动作每组可以连续做10-20个,每次做2-3组即可。垂直仰卧起坐可以有效锻炼正腹部肌肉,坚持练习可以让小腹肌肉变得紧致结实。
2、需要注意的是,做仰卧起坐练习时,双手可以自然放于耳边,也可以放于胸前,请尽量不要将双手枕到脑后,以避免颈椎受伤。

仰卧起坐

仰卧抬腿动作


1、头部、肩膀和臀部紧贴健腹板板面,双手反抓泡棉,双腿并拢屈膝,然后慢慢上抬,抬至双腿与身体成九十度。
2、双腿并拢继续向上方伸展,将臀部缓缓抬离板面,避免用腿部甩动的惯性带动臀部。
3、用力收缩腹肌,慢慢将双腿放下,回到开始位置。
4、该动作可以每组做10-15个,每次做两组。仰卧抬腿动作可以有效锻炼腹部、臀部及大腿部肌肉。

仰卧抬腿

俯背挺身动作


1、身体俯卧板面,双脚脚踝勾住泡棉,双手自然置于耳后,尽可能抬高胸部和双腿,双膝要避免弯曲。
2、在身体最高点时尽量保持5-10秒,然后缓缓将身体恢复到开始动作,该动作可连续做10-15个。俯背挺身动作可以有效锻炼背部及腰部肌肉,让后背线条更加优美。

俯背挺身

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