2020-12-11 ↔ 4118阅读

为什么说跑步时要正确摆臂

很多跑者对跑步过程中的摆臂动作不够重视，即便是专业运动员，摆臂方式也是花样百出、千奇百怪。无奈多年习惯业已形成，想要改变却费力不讨好，虽然不够经济高效，却也只好将就。
从运动生物力学的角度来看，跑步过程中之所以要摆臂，主要功能有两个：一是最大程度地保持身体平衡和重心稳定，二是最大程度地帮助身体克服重力，以达到省力、高效的目的。

摆臂的功能

1、保持身体平衡。跑步运动是一项复杂的三维运动，人体在矢状面（前后）、额状面（左右）和水平面（上下）三个方向都有相应的动作。尽管我们可以将跑步运动简化为一个矢状面上的直线运动，但在这个过程中，身体要不断进行左右及前后两个方面的摆动。在身体的摆动过程中，必须要有一个力量在反方向上与摆动力量形成力偶关系，以此保持身体平衡和重心稳定。摆臂动作的作用正在于此。举例说明：在跑步过程中，同一侧的上下肢之间、上肢之间及下肢之间的运动方向刚好相反，左腿向前时左臂向后，右腿向后时右臂向前，左右腿的运动方向相反，左右臂的运动方向也相反。在这种情况下，身体四肢之间互为力偶关系，躯干为力臂，可让身体在运动状态中始终保持平衡。如果没有摆臂动作或摆臂动作不正确，必将影响重心稳定，不仅效率低下，受伤的风险也会增加。
2、辅助下肢克服身体重力。摆臂动作不仅能够让身体保持平衡，还是跑步运动中重要的驱动力。在某侧下肢落地过程中，同一侧的手臂也会有一个同步的由上向下（但在矢状面上却是由前向后）的运动过程，这个过程可以为身体落地动作增加重力，使其在下肢处形成针对地面的作用力，以获得更大的反作用力，再由离心收缩功能将反作用力储备，并在跃起动作中释放，以获得更多向上、向前的动力。在跃起过程中，同一侧的手臂又会有一个由下向上（在矢状面上由后向前）的动作，这个动作可以减轻身体重力，为跃起动作减轻负重，同样也是一个精妙的辅助动作。

如何正确摆臂

1、以慢跑或长跑为例，摆臂的方向应以前后摆动为主，胳膊向前摆动时可以微微向内侧划动，但不要让手掌超过身体中线；肘部的弯曲角度不宜太小也不宜太大，90度左右为佳；摆动幅度方面，向后摆时手掌不应超过身体侧面中线，向前摆时可根据步频和步幅自行调整（步幅越大，手臂向前摆的幅度越大）；手掌姿势方面，不应握紧双拳，也不要完全伸展手掌，用最轻松自然的方式半握双手即可。另外，双肩不要有大幅摆动（适度就好），大臂放松随肩摆动，小臂放松大臂摆动，肘关节和腕关节不必有多余动作，双臂不要与身体侧面紧贴。
2、尽早纠正低效的、错误的摆臂方式。摆臂动作既要讲科学，也要讲习惯。跑步运动无处不在，慢跑、短跑、长跑、跳远、篮球、足球、羽毛球......几乎所有运动都要依赖于跑动能力。很多人从一开始就形成错误的摆臂习惯，再往后积重难返、难以纠正。所以，我们建议学校和家长及早重视孩子在运动过程中的摆臂姿势，以帮助孩子形成良好、高效的运动体态。

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