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为什么说跑步时要正确摆臂

时间:2020-10-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:74次 / 0个评论 发表评论

很多跑者对跑步过程中的摆臂动作不够重视,即便是专业运动员,摆臂方式也是花样百出、千奇百怪。无奈多年习惯业已形成,想要改变却费力不讨好,虽然不够经济高效,却也只好将就。
从运动生物力学的角度来看,跑步过程中之所以要摆臂,主要功能有两个:一是最大程度地保持身体平衡和重心稳定,二是最大程度地帮助身体克服重力,以达到省力、高效的目的。

千奇百怪的摆臂动作

摆臂的功能


1、保持身体平衡。跑步运动是一项复杂的三维运动,人体在矢状面(前后)、额状面(左右)和水平面(上下)三个方向都有相应的动作。尽管我们可以将跑步运动简化为一个矢状面上的直线运动,但在这个过程中,身体要不断进行左右及前后两个方面的摆动。在身体的摆动过程中,必须要有一个力量在反方向上与摆动力量形成力偶关系,以此保持身体平衡和重心稳定。摆臂动作的作用正在于此。举例说明:在跑步过程中,同一侧的上下肢之间、上肢之间及下肢之间的运动方向刚好相反,左腿向前时左臂向后,右腿向后时右臂向前,左右腿的运动方向相反,左右臂的运动方向也相反。在这种情况下,身体四肢之间互为力偶关系,躯干为力臂,可让身体在运动状态中始终保持平衡。如果没有摆臂动作或摆臂动作不正确,必将影响重心稳定,不仅效率低下,受伤的风险也会增加。
2、辅助下肢克服身体重力。摆臂动作不仅能够让身体保持平衡,还是跑步运动中重要的驱动力。在某侧下肢落地过程中,同一侧的手臂也会有一个同步的由上向下(但在矢状面上却是由前向后)的运动过程,这个过程可以为身体落地动作增加重力,使其在下肢处形成针对地面的作用力,以获得更大的反作用力,再由离心收缩功能将反作用力储备,并在跃起动作中释放,以获得更多向上、向前的动力。在跃起过程中,同一侧的手臂又会有一个由下向上(在矢状面上由后向前)的动作,这个动作可以减轻身体重力,为跃起动作减轻负重,同样也是一个精妙的辅助动作。

摆臂动作

如何正确摆臂


1、以慢跑或长跑为例,摆臂的方向应以前后摆动为主,胳膊向前摆动时可以微微向内侧划动,但不要让手掌超过身体中线;肘部的弯曲角度不宜太小也不宜太大,90度左右为佳;摆动幅度方面,向后摆时手掌不应超过身体侧面中线,向前摆时可根据步频和步幅自行调整(步幅越大,手臂向前摆的幅度越大);手掌姿势方面,不应握紧双拳,也不要完全伸展手掌,用最轻松自然的方式半握双手即可。另外,双肩不要有大幅摆动(适度就好),大臂放松随肩摆动,小臂放松臂大臂摆动,肘关节和腕关节不必有多余动作,双臂不要与身体侧面紧贴。
2、尽早纠正低效的、错误的摆臂方式。摆臂动作既要讲科学,也要讲习惯。跑步运动无处不在,慢跑、短跑、长跑、跳远、篮球、足球、羽毛球……几乎所有运动都要依赖于跑动能力。很多人从一开始就形成错误的摆臂习惯,再往后积重难返、难以纠正。所以,我们建议学校和家长及早重视孩子在运动过程中的摆臂姿势,以帮助孩子形成良好、高效的运动体态。

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