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如何帮助运动员提升免疫力

时间:2020-11-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:25次 / 0个评论 发表评论

按照大众固有思维,运动员的体能出众、身体素质良好,免疫力也理应出类拔萃。可事实却并非总是如此。很多时候,运动员会因为经常性的超常规训练而出现免疫功能抑制、免疫细胞数量下降、自由基和因子居高不下、内分泌紊乱等情况,进而使免疫力低下,使身体更易遭受感染,严重影响到运动员的身体健康和运动成绩。
为了提升运动员的免疫功能,首先应提倡科学训练,尽可能避免超常规的高强度训练,讲究科学膳食,不打疲劳战术。其次,还可以从营养摄入方面入手,帮助运动员改善免疫水平。

运动员

糖类物质的补充


葡萄糖和碳水化合物的补充可在运动前1小时以外,或者运动结束后1小时以内进行。根据运动的剧烈程度和运动时长,对葡萄糖消耗较多的运动员补充糖类营养物质。葡萄糖是人体一切能量的直接来源,当血液中的葡萄糖水平较低、运动过程中的糖类物质消耗较多、或者体内糖原储备较少时,机体便会通过内分泌系统产生更多免疫功能抑制,使免疫系统的效率下降。适时补充糖类物质可有效避免此问题。除了葡萄糖和碳水化合物的补充以外,还可以通过补充低聚果糖使肠道益生菌实现增殖,进而优化肠道功能,提升运动员的营养摄入能力。

葡萄糖

维生素的补充


维生素A对黏膜表面的局部免疫功能意义重大;维生素C是很好的抗氧化剂,同时对免疫细胞的生长分化具有调节功能;维生素E有助于调节前列腺素的合成,减少前列腺素的免疫抑制效应,对免疫功能具有促进作用;维生素B7能够提高免疫器官的代谢效率,促进免疫器官发育,是免疫功能的重要保障;维生素B6则是淋巴细胞分化、成熟的重要营养物质,若有缺乏将直接影响人体免疫功能。应重点关注运动员对上述维生素的摄入情况,保证足量摄入。

多种维生素及其主要食物来源

抗氧化物和氨基酸的补充


高强度的运动会使体内的自由基水平升高,自由基则是典型的免疫抑制因素和致疲劳物质;适量摄入B胡萝卜素等抗氧化物可以有效清除自由基。除此之外,在人体饥饿、受伤、应激状态下摄入适量精氨酸(氨基酸的一种)可使受到抑制的免疫力得到恢复;在剧烈运动后适量补充谷氨酰胺(氨基酸的一种),可为免疫细胞及人体黏膜免疫器官提供更好的营养支持,以帮助身体恢复免疫力。

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