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肌肉等长训练和等张训练的优缺点

时间:2020-11-17 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:37次 / 0个评论 发表评论

等长训练和等张训练是肌肉力量训练中应用最为广泛的两种形式。肌肉等长训练是让肌肉在固定长度(等长收缩)、让关节在特定角度下进行力量训练,肌肉等张训练则是让原动肌在向心收缩过程中进行力量训练。这两种训练方法的功能和效果各不相同,优缺点如下。

肌肉训练

肌肉等长训练的优缺点


1、力量训练效果好。在肌肉等长训练过程中,训练者采用最佳姿势和最高效的肌肉长度,有助于最大程度地发挥肌肉张力。如果能够搭配不同的发力角度,对肌肉力量的改善效果显著(尤其是快肌力量)。
2、动作简单、易于实施。肌肉等长训练在静止状态下进行,动作简单,对场地和器械的要求较低,男女老少均可实施。
3、肌肉低氧训练。由于是在静止状态下进行训练,全身肌肉多处于静止状态,导致动脉泵血速率下降,静脉缺少肌肉泵效应,使血液循环效率低下,使肌肉处于低氧状态,这将有助于同时改善肌肉的无氧代谢和有氧代谢功能。
4、动态训练效果差,更易产生力量短板。肌肉等长训练是一种静止训练,同一个训练姿势只有助于改善肌肉在特定长度下的力量表现,当关节角度和肌肉长度在实际运动中有所变化时,力量表现可能会不尽如人意。
5、综合训练效果差。肌肉等长训练是一种静止训练,对相关肌肉和神经的协调性训练效果几乎为零,也无法通过这类训练获得更好的动作熟练度,几乎没有功能性方面的训练效果。

肌肉训练

肌肉等张训练的优缺点


1、综合训练效果好。肌肉等张训练是一种肌肉离心收缩状态下的力量训练,在肌肉离心收缩过程中,所有相关肌肉、运动神经及中枢神经要不断调整兴奋度,这将有助于复杂动作的整合。
2、动态训练效果好,不易产生力量短板。在肌肉等张训练过程中,肌肉的长度和张力随关节角度和身体姿态不断变化,训练效果更全面,不会因为训练形式单一而形成力量短板。
3、有助于改善肌肉输出功率。肌肉等张训练有助于兼顾拮抗肌、协同肌、稳定肌的功能,可以帮助训练者在特定动作中获得更大的爆发力和输出功率。
4、动作难度大。肌肉等张训练是一种动态训练,对身体姿态、动作分解、力量运用等方面的要求较多,需要在专业人员的指导下进行。
5、安全性低。在复杂的动态训练过程中,骨骼和软组织的受伤的机率大增,不太适用于年老体弱者,也不适用于运动康复阶段的训练者。

肌肉训练

 

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