久坐的危害

久坐的危害

时间:2018-11-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:32次 / 0个评论 发表评论

很多人对久坐的危害不以为然,却不知人体也和汽车一样,经常开动起来才会健康,如果久置不用,必然问题不断,甚至还会提前“报废”。
下面列出几种与久坐有关的健康问题及应对方法,供各位久坐族参考。

久坐者

易引发膝关节炎


很多人以为过度跑步、行走、骑行是引发膝关节炎的主要因素,甚至有人认为膝关节炎患者应该经常坐下来休息,避免运动。这些都是南辕北辙、大错特错的做法。
国际权威医学期刊发布的研究数据显示,在特定年龄之前,跑步者患上膝关节炎的概率只有3%左右,久坐者患上膝关节炎的概率却超过10%。换句话说,与运动磨损相比,久坐不动才是引发膝关节炎的重要因素。
之所以会这样,原因有两点:一是久坐者的腿部肌肉力量薄弱,无法在必要的运动过程中保护膝关节;二是久坐者的膝关节新陈代谢缓慢,并缺乏关节液的润滑(关节活动时才会分泌关节液),久而久之就可能会引发骨关节炎。
应对方法:1、每坐半小时左右就起来走动一会儿;2、进行腿部肌肉力量训练(深蹲就不错;3、适度进行慢跑、快走、骑行之类的运动。

深蹲运动

导致心肺功能衰退


心肺功能是人体新陈代谢的起点和基石,如果没有肺部摄氧和心脏泵血,人体将会失去能量之源。
久坐者的心脏泵血功能和肺部摄氧能力退化,只要稍稍运动就会引起心血管系统和呼吸系统超负荷运转,身体各项机能因此无法正常运作,必然会引发各种健康问题。
应对方法:中等强度的、持续且均匀的慢跑、快走、骑行、游泳等有氧运动项目可以有效改善心肺功能,只要肯坚持就会有意想不到的巨大收获。

心肺功能很重要

引发腰、颈椎问题


久坐者患上腰、颈健康问题的概率远大于经常运动者,甚至高于重体力劳动者。腰、颈椎病变的主要原因有两条:1、腰、颈部肌肉缺乏锻炼,没有力量;2、固定姿势引发局部肌肉劳损,进而引发软组织乃至骨骼受伤。
应对的方法:1、采用正确的坐姿;2、不要持续坐立,久坐之后主动活动腰肢(伸懒腰就是很好的方法);进行有针对性的力量训练(例如:硬拉、小燕飞、俯卧两头起等动作就可以让腰部肌肉得到有效锻炼)。

腰椎病变过程

引发消化系统问题


久坐者的肠道蠕动缓慢,代谢物长时间滞留不能排出;久坐者的髋、臀、腰、背部位血液循环不畅,影响相关部位微循环效率,极易引发痔疮,还会使结肠癌风险大增。
应对方法:坐姿工作者请牢记,在工作过程中能不坐就不坐,尽可能地多活动;在日常生活中适当参加体育锻炼。

久坐的危害

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)