2020-07-04 ↔ 2238阅读

力量训练过程中的几个重点肌肉群

健身房里一般有两类人：一类是燃脂减肥派，这类大神只认有氧运动的死理，一般不会轻易去做无氧增肌训练；另一类则只管撸铁，视燃脂为忤逆。当然，偶尔也会出现几个号称兼顾燃脂、增肌的新手，但一般坚持不了几天，就会因为效果差而倒向其中某一个阵营（鱼和熊掌不可兼得）。
就健身而言，有一半以上的人认为增肌要比燃脂更重要，理由很简单：增肌可以降低体脂率、提高基础代谢率，如果增肌效果良好，燃脂就是水到渠成。于是乎，健身房里专注于撸铁的队伍日渐壮大。
说到无氧增肌和力量训练，确实有好处，我本人倒没有什么反对意见，只是，我对绝大多数健身爱好者的力量训练目标持不同看法。

力量训练过程中的几个误区

1、专练胸肌和肱二头肌。即便是健身老鸟，也常常躲不开这两个坑。练胸、练臂本身是没有错的，但如果你只专注于练胸、练臂，肩胛带前后的肌肉力量就会失衡，圆肩、驼背之类的问题就可能会找上门来。
2、过度锻炼腹直肌、腰大肌和髂腰肌。很多人喜欢用健腹板或罗马椅来练腹肌，是否有效果先不说，练到最后都会让腰大肌和髂腰肌等屈髋肌群过度紧张，对骨盆和腰椎都没有好处。
3、过度锻炼三角肌。尤其是三角肌的前束和中束，如果过于强大和突兀，就可能会让肱骨大结节的运行轨迹紊乱，肩峰撞击及肩周炎将会找上门来。
4、过度锻炼背阔筋肌。很多人喜欢做颈前下拉和颈后下拉，时间久了背阔肌的维度和力量显著增加，但如果背阔肌过于紧张，肩关节屈曲及背部筋膜的功能就会出现异常，对腰椎、脊柱及肩关节的力量均衡没有好处。

力量训练过程中的几个重点肌肉群

1、胫骨前肌和胫骨后肌。这两组肌肉是足弓和踝背屈功能正常的重要保障，如果存在扁平足、足旋前、膝内扣、外八字之类的问题，这两组肌肉的力量训练更不可忽略。
2、臀大肌和臀中肌。绝大多数久坐者都存在臀大肌、臀中肌力量不足，屈髋肌和髋内收肌力量偏大的问题。
3、多裂肌和竖脊肌。伏案工作者的多裂肌和竖脊肌通常都不够给力，应该给予适当锻炼。
4、斜方肌中束、下束，菱形肌。这三组肌肉依然是久坐者的软肋，应给予充分的锻炼。
5、肩袖肌群，尤其是小圆肌和冈下肌，对于久坐者或靠双手劳作者而言，肩袖肌群力量失衡是颈部及肩胛带运动功能障碍的主要原因之一。
6、腹横肌和腹内斜肌。大家总是只关注腹直肌，却忘了更重要的腹横肌和腹内斜肌。如果腹横肌和腹内斜肌足够强大，我们的腰椎及核心就会更加强健。

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