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少年儿童进行体育锻炼的注意事项

时间:2021-01-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:389次 / 0个评论 发表评论

以速度训练为主


研究显示,人体肌肉的速度发育早于力量发育。13-14岁是速度发展的敏感期,16-18岁后的发展近乎于停滞。在小学高年级至高中这个阶段,体育活动应重点强调速度的培养,以速度型运动(例如:短跑)为主;在12岁后可适当增加耐力和力量型运动作为辅助,15岁后可进行长距离耐力运动,20岁后可进行超长距离运动。

可受的小朋友在锻炼身体

不必过分强调动作精细度


少年儿童的神经系统高级功能尚有待发展,对抽象信息的理解能力较弱,进行精细化训练的难度较高,应以比较简单的、直观的运动为主,不必过分强调精细化动作的准确性。同时,要注意增加运动的趣味性,单调枯燥的运动形式往往难以坚持。

锻炼身体

正确的运动姿势


少年儿童的骨骼弹性大、硬度低,关节活动度大、肌肉力量弱,如果不能在坐、站、跑、跳等运动过程中保持正确姿势,不仅容易受伤,还可以会造成发育畸形。

注重全身性的锻炼


少年儿童的身体快速发育,肌肉、骨骼在发育过程中会遵循用进废退的原因。网球、羽毛球、投掷等以单侧肢体为主的运动可能会造成两侧发育不对称,也可能会引发脊柱侧弯的问题,应进行有效规避。

骨盆不对称

注意减震、避免负重


少年儿童的下肢骨骨骺尚未完成骨化,关节处的软骨量较多,再加上脊柱生理弯曲小、缓震功能弱,应在运动过程中注意减震,避免大幅度的、长时间的跳跃运动,同时还应避免负重型的力量训练,防止下肢骨骼受伤或身高发育受阻。

补钙补磷


少年儿童的身体快速发育,对钙、磷的需求量相对较多。应鼓励孩子进行户外运动,并尽量通过天然食物的方式为孩子补充充足的钙、磷等矿物质。

补钙

柔韧性训练和适度力量训练


少年儿童时期是发展柔韧性的最佳时期。研究表明,在早年获得的身体柔韧性可长期保持,受用一生。不仅如此,由于青少年的身高增长快,极有必要针对四肢肌肉进行伸展训练。
需要注意的是,在伸展训练的同时还应该适当进行小阻抗的肌肉力量训练,增加关节周边肌肉力量,防止关节活动度太大造成的关节脱位问题。

青春期高血压问题


青少年的心血管系统发育尚不完全,尤其在身高体重迅速发育的青春期阶段,心脏发育快、血管发育慢,肺通气量较低,易形成青春期高血压。在此期间,应避免进行憋气运动,避免剧烈运动和静力型的肌肉等长收缩训练,以防止血压剧烈变化造成负面影响。

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