2021-01-15 ↔ 1775阅读

少年儿童进行体育锻炼的注意事项

以速度训练为主

研究显示，人体肌肉的速度发育早于力量发育。13-14岁是速度发展的敏感期，16-18岁后的发展近乎于停滞。在小学高年级至高中这个阶段，体育活动应重点强调速度的培养，以速度型运动（例如：短跑）为主；在12岁后可适当增加耐力和力量型运动作为辅助，15岁后可进行长距离耐力运动，20岁后可进行超长距离运动。

不必过分强调动作精细度

少年儿童的神经系统高级功能尚有待发展，对抽象信息的理解能力较弱，进行精细化训练的难度较高，应以比较简单的、直观的运动为主，不必过分强调精细化动作的准确性。同时，要注意增加运动的趣味性，单调枯燥的运动形式往往难以坚持。

正确的运动姿势

少年儿童的骨骼弹性大、硬度低，关节活动度大、肌肉力量弱，如果不能在坐、站、跑、跳等运动过程中保持正确姿势，不仅容易受伤，还可以会造成发育畸形。

注重全身性的锻炼

少年儿童的身体快速发育，肌肉、骨骼在发育过程中会遵循用进废退的原因。网球、羽毛球、投掷等以单侧肢体为主的运动可能会造成两侧发育不对称，也可能会引发脊柱侧弯的问题，应进行有效规避。

注意减震、避免负重

少年儿童的下肢骨骨骺尚未完成骨化，关节处的软骨量较多，再加上脊柱生理弯曲小、缓震功能弱，应在运动过程中注意减震，避免大幅度的、长时间的跳跃运动，同时还应避免负重型的力量训练，防止下肢骨骼受伤或身高发育受阻。

补钙补磷

少年儿童的身体快速发育，对钙、磷的需求量相对较多。应鼓励孩子进行户外运动，并尽量通过天然食物的方式为孩子补充充足的钙、磷等矿物质。

柔韧性训练和适度力量训练

少年儿童时期是发展柔韧性的最佳时期。研究表明，在早年获得的身体柔韧性可长期保持，受用一生。不仅如此，由于青少年的身高增长快，极有必要针对四肢肌肉进行伸展训练。
需要注意的是，在伸展训练的同时还应该适当进行小阻抗的肌肉力量训练，增加关节周边肌肉力量，防止关节活动度太大造成的关节脱位问题。

青春期高血压问题

青少年的心血管系统发育尚不完全，尤其在身高体重迅速发育的青春期阶段，心脏发育快、血管发育慢，肺通气量较低，易形成青春期高血压。在此期间，应避免进行憋气运动，避免剧烈运动和静力型的肌肉等长收缩训练，以防止血压剧烈变化造成负面影响。

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