产后减肥的一些建议

时间:2016-01-19 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:578次 / 1个评论 发表评论

以宝宝为本


1.产后6-8周开始减肥。这些年来大家都在提倡母乳喂养,强烈建议宝妈们尽量用母乳喂养孩子,想要做产后减肥的宝妈们也最好在6-8周后逐步开始。
2.哺乳的妈妈减肥更快。实践证明,母乳喂养有益于产生减肥,实施母乳喂养的妈妈们减肥的效果更好、更快。
3.不用过于担心宝宝的能量供应。产前积累下来的脂肪完全可以满足产后哺乳的能量供应,所以没有必要刻意摄入过量的脂肪、糖和碳水化合物。

母乳喂养

以健康为出发点


1.胖不代表不健康。产后肥胖的原因多种多样,既有体质方面的原因,也可能属于获得性肥胖(食物过量)范畴,还可能和生理变化有关,绝大多数都属于健康、正常的生理现象,并不一定就代表身体不健康。
2.健康体征。如果血糖、血脂、红细胞数量、血压、心率、肝肾功能等医学指标正常,并且“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”,就算不减肥,稍胖一点也是没有关系的。
3.爱美之心。据我所知,很多女性朋友产后减肥的主要目的是追求形体美,并且主要是腰、腹、臀部的线条美。其实宝妈们不用太担心,这些部位是人体的能量仓库,年景好的时候脂肪会被优先堆放在这些地方,年景差的时候仓库里的能量同样也会被优先消耗。通过合理的有氧运动,这些部位的线条完全可以恢复到满意状态。

产生减肥

不要急于求成


1.不要轻易尝试抽脂术。前面讲过,肥胖的原因多种多样,抛开抽脂术的有效性和副作用不讲,如果不能找到肥胖的根本原因并加以遏止,任何偷懒的减肥方法都是治标不治本。
2.药物减肥不可取。减肥的目的不仅仅是瘦身,更重要的是增加机体活力、改善精神状态。药物减肥的效果极其有限,有些药物还可能会对身体带来永久性伤害,对于机体功能、身体活力、精神状态不会有任何改善,是一种得不尝失、舍本求末的减肥方式。

关于饮食


1.合理饮食是产后减肥的关键所在。减重的真谛永远都是“合理饮食”四个字。从下面的数字中也许可以看出端倪:慢跑一小时消耗的热量约为400大卡,一碗米饭的热量大概有200大卡,麦当劳一个汉堡的热量超过500大卡,人体一天消耗的热量大约在2000大卡左右(男多女少,不包括额外运动的消耗)。
2.控制热量,但不要忽视蛋白质。蛋白质是机体的重要组成成分,人体一天的蛋白质消耗量约为60克左右。另外,每100克蛋白质所能提供的实际热量小于400大卡,远低于糖和脂肪,甚至低于主食类的碳水化合物。由此可见,以瘦肉、鸡蛋等食物为代表的蛋白质食物是人体之必须,但却不是主要的热量来源,所以在减肥期间一定不要让身体缺了蛋白质(当然,多了也是一种身体负担)。
3.蔬菜和水果。蔬菜和水果的热量低(榴莲之类的除外)、维生素及微量元素丰富,同时还可以改善肠道功能和消化功能,是产后减肥期间不可或缺的食物。

合理饮食

关于运动


1.有氧运动为主。连续15分钟以上有氧运动可以锻炼心肺功能,有效燃烧脂肪,是腰、腹、臀等部分的减脂和塑形的关键所在。
2.无氧运动为辅。无氧运动可以增强机体活力,改善运动机能,增加肌肉比例,是防止脂肪反弹的重要保障。

皮肤松弛怎么办


1.蛋白质和维生素。根据实践经验,6个月内完成15-40斤的减重一般不会带来明显的皮肤松弛现象。另外,在减肥期间保持蛋白质(尤其是优质胶原蛋白)、维生素以及其他微量元素的供应,可以有效防止皮肤松弛现象的发生。
2.自然恢复。即便因为产生减肥造成(或加重)了皮肤松弛现象,也不必过于担心,只要遵循和保持合理饮食+运动的良好习惯,完全可以通过自然恢复的方式重新塑造优美、天然的体态。

有氧运动

口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

1个评论

  1. 匿名
    2016/09/29 17:23:57

    不知道怎么了,现在特别排斥那些美容院推出的那些减肥针,什么蛋白线减肥法,让身体被迫新陈代谢,说到底还不是专为懒人准备的吗,一点也不想运动,就靠那些玩意,天天就吃黄瓜喝酸奶,倒是能瘦了,但是能接受了在胖吗?那样即使减了试问一下能笑到最后吗?

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