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髂胫束摩擦综合征的康复训练方案

时间:2021-04-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:244次 / 0个评论 发表评论

髂胫束摩擦综合征又称跑步者膝,是一种常见于长跑者的运动功能障碍,其典型的症状就是膝关节外侧略靠上的位置疼痛,可能伴有股骨外侧髁的肿胀,这些症状在跑步后加重,休息后减轻,且在膝关节屈曲20-30度之间出现显著的摩擦感、紧张感及疼痛。

髂胫束

髂胫束摩擦综合征的诊断


髂胫束摩擦综合征的主要原因是髂胫束的紧张,进一步的原因还包括膝关节的外翻,臀外展肌的无力,髋内收内旋增加,踝背屈不足等。为了进行髂胫束紧张的诊断,奥伯(Ober)试验是最常用的手法,其基本思路为:让受试者侧卧,健侧在下、患侧在上,健侧屈膝屈髋,患侧屈膝,患侧髋中立,并通过髋关节的姿势调整使腰椎中立,然后由测试者一手握患侧小腿,另一手扶及髂嵴以固定,让患侧大腿自然下落,若不能落至与测试床平行,则表明存在髂胫束紧张的问题。
具体手法也可参见本站往期文章http://www.jinlaiba.com/archives/31222.html

奥伯(Ober)试验

髂胫束摩擦综合征的诱因


研究表明,髂胫束摩擦综合征的诱因包括过量跑步、跑步姿势不正确、长期在特定器械上进行固定姿势的跑步,长时间在下坡路面跑步,在倾斜的路面跑步(普通的柏油路都是中间高、两侧低)、髋外展肌无力,双腿长度不同,踝背屈不足,力量训练和伸展训练缺失等。另外,跑步距离较长的跑步爱好者患上髂胫束摩擦综合征的可能性并不比专业运动员更低。为了预防和改善髂胫束摩擦综合征,应尽可能地避免上述情况的发生,并尝试参考如下方案实施康复训练。

跑步

髂胫束摩擦综合征的康复训练


总的来说,髂胫束摩擦综合征的康复训练应遵循三个原则:一是改善急性症状,二是避免错误的跑步姿势和不良跑步环境,三是进行纠正性训练。具体如下。
1、利用冰敷、非甾体抗炎药、适当休息等方法改善急性症状。
2、避免在下坡、倾斜的路面跑步,使用富有缓震功能的跑步鞋,避免采用单一的姿势和器械进行下肢运动(例如:长期只在跑步机上跑步,或者只使用动感单车进行运动等)。
3、进行纠正性训练。对阔筋膜张肌进行松解;采用“顶髋”一类的方法对阔筋膜张肌和髂胫束进行伸展训练,根据情况对臀大肌、梨状肌、股四头肌、髂腰肌等肌肉实施拉伸训练;对臀中肌、臀大肌、股四头肌实施强化训练。

顶髋训练

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