出汗多怎么办 | JINLAIBA.COM劲来吧

出汗多怎么办

时间:2021-12-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:379次 / 0个评论 发表评论

全身布满汗腺其实是人类相对于许多陆地动物的一个优势,是人体耐力优势的一个关键所在。
出汗的核心功能在于散热,另外还有一些辅助代谢方面的功能。当人体处于运动状态时、环境温度比较高时,或者是精神紧张时,都可能会大量出汗。
出汗的时间及出汗量的大小不受主观意识控制,而是由低级中枢根据环境及身体状况进行调控。主观意识虽然不能直接控制出汗量的大小,但却能够对周围环境、人体活动及精神状态进行干预,达到间接控制出汗的目的。
出汗量的多少通常与下列情况相关。

体温计

温热型出汗


人体是个复杂的化工厂,在合成和分解物质的过程中充斥着各种不同的化学反应,每一次化学反应都可能会产生热量。除此之外,肌肉活动也会产生热量。与此同时,人还是恒温动物,核心温度必须要保持在37度左右,多余的热量必须要排出,否则神经系统首先就会损坏。
当我们身处温热环境时,皮肤辐射散热的效率大幅下降,必须要通过汗水的表面蒸发带走热量,于是人体就会在自主神经的控制下让汗腺大量分泌汗液。
降低环境温度(如:开空调、躲树荫)、提高空气流动性(如:吹风扇)、降低空气湿度等方式均有助于提高人体散热效率,减少出汗量。另外,减少衣物、减少脂肪厚度、改善微循环等均也助于改善散热效率并减少出汗量。

高温下出汗

运动性出汗


在运动过程中,肌肉组织会产生巨大的热量,能量的分解代谢也会开足马力工作,身体的发热量将成倍甚至数倍增加。
除了上面介绍的诸多改善环境、提高身体散热效率的方法以外,还可通过运动技能和身体协调能力的训练提升运动效率,减少发热量。另外,降低体脂率和体重也有异曲同工之妙。

运动后出汗

精神性出汗


当我们在害怕、愤怒、兴奋等精神紧张状态下,自主神经系统将预测到我们可能会面临一次剧烈的体力活动(例如:打斗、飞快逃跑等),于是驱动心脏、呼吸、能量分解等机能加速运作,包括出汗在内的散热机能也被激活,于是出现精神性出汗。
单纯的精神性出汗大多出现在头部、手足掌、腋下。
精神性出汗难以预料且很难自主控制,如果想要减少出汗量,除了控制情绪以外,还可以通过多种方式改善身体散热效率(如前所述),使紧张情绪中累积的热量快速发散,避免大量出汗。

腋下在紧张时会出汗

味觉性出汗


比较常见的是摄入辛辣食物后出汗。与辛辣物质对交感神经的刺激作用有关,可以视为一种人体的应激反应。

辛辣的食物

虚汗和小儿盗汗


虚汗和盗汗主要是传统医学的说法。所谓虚汗,可以理解为身体素质差诱发的出汗。
现实当中,虚汗可能与内分泌系统紊乱(例如甲亢、垂体功能亢进)、感染性疾病(如结核病、疟疾)、神经系统疾病(如脑瘤、脊柱外伤)等原因相关。另外,冒虚汗也可能是一种体能差、身体负重大的表现(例如:肥胖)。
至于小儿盗汗,是指婴幼儿在入睡后长时间大量出汗的现象。婴幼儿的体脂率相对较高,皮肤表面积小,散热效率低;另外,婴幼儿体内代谢水平高,身体产生的热量远高于成年人。如果在睡前吃了食物或者睡前活动量大,出汗量和出汗的时长更要有所增加。这些都是正常现象。
但如果婴幼儿的出汗量超出正常水平且伴有其他异常,应考虑排除感染、营养摄入、消化功能等方面的疾病。

微信扫二维码关注“劲来吧”参与学习讨论
也可以用微信搜索公众号“劲来吧”后关注

请发表评论(无需注册)

你的昵称(可匿名)