2022-04-03 ↔ 5526阅读
跳绳真的可以减肥吗?
周六晚饭后,目不转睛地读完一篇关于跳绳的“10万+”,减肥计划终于开启。迅速在网上买了一根跳绳,第二天到货,快递柜秒收,但因为很忙,所以并没有来得及拆包装,跳绳扔到架子上一直落灰,一个完整的跳绳减肥计划无疾而终。
这很好。至少没有因为跳绳而成为理直气壮的干饭人,也没有吵到楼下搞得邻里反目,更没有跳到膝盖痛去医院拍个片子花掉几百块。减肥计划既没有成功,也没有失败。比起那些失败者,我们很幸运。
跳绳真的可以减肥吗?
关于跳绳运动的消耗量,曾有一些人做过研究。在有些研究项目中,跳绳1分钟可以消耗30大卡以上的热量,是慢跑的3倍(按照体重60公斤、配速6分钟计算,跑步1分钟大约消耗热量10大卡);在另外一些研究中,跳绳1分钟大概只能消耗不到10大卡的热量,与慢跑相当;甚至还有研究认为,跳绳的运动量不及慢跑。这些研究结论大相径庭,并不是不客观,而是因为跳绳运动本身就充满变数。 抛开运动形式不谈,就运动减肥而言,跳绳运动和慢跑、游泳、骑行一样,必须要遵循“中等强度有氧运动”这一规范,否则,不仅不能减肥,还有可能会让你的增重。跳绳减肥三原则
1、保持合理心率。如果想要减肥,请让你的心率在运动中保持在有最大心率的70%左右(最大心率=220-年龄,例如:30岁时的最大心率是190,190*70%就是每分钟133次)。心率反应了能量代谢的速率,心率越快,表明运动量越大。如果心率上不去,就表明能量消耗的效率低下,燃脂效果有限;如果心率太快,就会超出人体分解脂肪的速率,迫使身体采用其他能量路径,最终得不偿失。 对于跳绳而言,想要精确地控制心率是不太可能的,最好的方法就是通过呼吸频率来判断心率:如果你的呼吸能够基本保持均匀,有点急促却没有急迫感,让呼吸频率保持每分钟25-35次之间,这时的心率和运动强度就比较适中。如果呼吸频率太高,请适当降低跳绳的频率和跳起的高度,如果还不行,请停下来稍加休息;反之亦然。避免受伤
1、拉伸运动。跳绳结束后,至少要对小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌进行拉伸。首当其冲的是小腿三头肌(拉伸方法如下图所示),否则极易引发足底筋膜和跟腱方面的问题。股四头肌和腘绳肌的拉伸也很重要,有助于保持膝、髋乃至骨盆和腰椎的良好力线。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

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