2023-08-19 ↔ 485阅读

关于身高:多吃多睡多运动,孩子就能长高吗?

长个子如同盖楼房,想要把房子盖得又高又结实,至少要满足如下几个条件:
1、积极负责的开发商;
2、钢筋、水泥等必要的建筑材料;
3、有经验的工人;
4、工程监理;
5、充足的时间。

建筑工人盖房子(浇筑地基)

生长激素好比开发商派来的工头,它们受中枢控制,是牵头搞事情的;钙和蛋白质如同钢筋水泥,是最重要的“建筑材料”;维生素(主要是维生素D和维生素A)是“工人”,钢筋怎么打、水泥怎么拌,都是由工人具体操作的;体育运动如同工程监理,如果缺少监理的督促,工人就不会认真干活,但如果管得太严工人又会罢工;还有,工人干活要挑时间,他们主要挑选身体睡着的时候才出来干活。
盖房子的时候还要防止有人出来捣乱。例如,雌激素、糖皮质激素、垃圾食品、肥胖,它们有点像是开发商和工人内部的坏分子,如果这些坏分子太多,房子肯定是盖不好的。

骨骼的生长过程

孩子多吃、多睡、多运动就能长高吗

答案是否定的。
1、关于“多吃”:单纯的多吃只会让孩子变得肥胖。更重要的是让食物的结构变得合理。钙和蛋白质的摄入主要依靠牛奶和瘦肉类食物,每天500ml左右的牛奶(或营养含量相当的优质奶制品)是必须的,然后再加上鸡蛋和瘦肉,这些食物的总热量建议占到每日摄入热量的四分之一到三分之一;维生素D的补充主要依靠户外活动(晒太阳),维生素A除了依靠蛋奶肉,还可以通过胡萝卜、白菜、水果等果蔬摄取。来历不明的药物(例如:某些祖传秘方)要慎用,很多都含有糖皮质激素。最重要的一点,少吃薯片、薯条、辣条、饼干、奶油蛋糕、冰淇淋等垃圾食品,少喝饮料。

10大垃圾食品

2、关于“多睡”:很多家长喜欢强迫孩子睡觉,并无必要。孩子的睡眠是自发的,只需要为孩子创造一个良好的睡眠环境即可。另外,孩子睡眠时最好不要开灯,会对正常的生长激素分泌造成干扰。
3、关于运动:建议户外运动,既有利于视力发育,还可以通过晒太阳来“补钙”。要以下肢运动为主,奔跑、跳绳、轮滑、骑行等都很好,对腿骨、脊柱及上肢的力量刺激也是合理的。不建议只做上肢运动,更不建议做高负荷的力量训练(例如:举重、负重跑、负重蹲等)。

营养均衡

心情舒畅、避免肥胖

除了上述三点,还要让孩子保持心情舒畅并避免肥胖。生长激素受中枢神经控制,中枢神经的活跃度与精神状态息息相关。如果孩子长期处于消极、压抑之中,生长激素的分泌就会大幅减缓,不仅个子长不高,各方面的发育都会受到影响。脂肪组织所含的芳香化酶会促使内分泌系统分泌太多雌激素,从而抑制骨骼和肌肉的发育。

坏情绪的负面影响

最后强调一下:一个人的个子高不高,并不是决定其人生是否精彩、身体是否健康的正相关因素。所以,没有必要因此焦虑,更不要让焦虑情绪影响到孩子的身心健康。
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