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软床伤腰原因详解

时间:2022-04-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:356次 / 0个评论 发表评论

无论是老人还是小孩,我们都不建议大家睡软床(当然,也不要求各位都去睡硬床板)。说得极端一些,我们完全可以直接在床板上铺3cm左右厚度的垫子(肥胖者可以再薄一些,小孩和瘦弱者可以稍厚一点),垫子不要太软、要有一定弹性,如此即可。简单铺个床垫的主要目的就是不硌骨头 – 睡在床上时不会让尾骨、髂骨、膝关节、胸椎等骨突部位出现压迫感。

软床垫

软床伤腰的原因其实很简单:软床会让腰曲逐渐消失,而腰曲消失正是腰椎病乃至于整个脊柱病变最重要的诱因。
请允许我们再次解释一下腰曲的概念及重要性。如下图所示,人体脊柱共有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲。腰曲由5段腰椎构成,整体稍向前凸,这个向前凸出的腰椎曲度简称腰曲。成年人的合理腰曲在45度左右,这样的腰椎排列方式能够高效地承担人体重量并提供稳定性。
腰曲的形成主要与直立行走有关。如果没有腰曲,人类的躯干将会大幅前探,骨盆后倾、身体重心前移、体态蜷缩,腰椎病、颈椎病等一系列疾症将接踵而至。

脊柱的四个生理曲度

软床之所以会让腰曲逐渐消失,是因为软床没有特定的形状,如果睡在软床上,最终会让凹凸不定的脊柱陷落于同一平面。
以仰卧为例,当我们仰卧在硬床上时,向后凸起的胸椎和骶椎以及下肢支撑于床面并形成“支点”,腰椎下方悬空(也可能会有脂肪和软组织,但并不受力),腰曲的形态几乎是完美的。之所以会有这样的效果,是因为在这种情况下会有两套类似于杠杆的结构。如下图所示,骶骨所在的臀部作为支点1,下肢作为动力臂,将腰椎高高撬起,这是其一;后凸的胸椎作为支点2,肩部和头颈作为动力臂,这是其二。这两套杠杆系统不仅可以保持腰曲完美,而且还会让我们的身体感觉和谐、舒适。

仰卧时的正常腰曲

但如果是软床,就可能是截然不同的情况。如下图所示,当我们仰卧在软床时,后凸的胸椎和骶椎很难形成有效支撑,而是陷落到床垫里。就杠杆而言,一旦支点陷落,动力臂将失效,后凸的胸椎和骶椎将与腰椎一同陷落,最终导致腰曲消失甚至反弓。

仰卧在软床时的腰曲变化

长时间的睡眠让腰曲消失的状况逐步固化,终将造成腰椎形态畸形。事若至此,受影响的不仅仅只有腰椎,而是引发头、颈、胸、腰、骨盆及下肢在内的整个运动系统的紊乱,腰椎病和颈椎病首当其冲。
基于此,我们强烈建议腰椎病患者不要睡软床。事实上,不仅仅是腰椎病患者,即便是没有腰椎病的年轻人和孩子也不应该睡太软的床。对于发育阶段的孩子而言,太软的床甚至会阻止正常脊柱生理曲度的形成,即便不会诱发腰椎病症状,也将会遗祸无穷。

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