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深蹲时双腿发力不均的原因及应对方法

时间:2020-05-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:574次 / 0个评论 发表评论

很多人会在深蹲训练过程中出现两腿发力不均和重心偏移的问题,这种问题不仅影响训练效果,还会产生累积循环效应,让强壮的一侧愈发强壮、弱小的一侧愈发弱小,健康的一侧越来越健康,受伤的一侧越来越受伤。
深蹲时单侧发力的原因主要有两个,一是运动习惯造就,二是运动功能障碍所致。

深蹲训练

运动习惯方面的问题很容易理解。打个比方,很多人在跳跃动作中都倾向于特定一侧发力,从小到大、从日常活动到比赛训练无一例外,久而久之,必将导致下肢力量左右不均衡,有些人的问题还比较严重,在镜子面前一眼就可以发现双腿肌肉维度的差异。
运动功能障碍的情况也比较多见。比如,有的人单侧膝关节有伤,可能存在髌腱炎、髌骨软化、髂胫束综合症、半月板损伤等问题,这些损伤显而易见,但很少有人意识到这些损伤会形成恶性循环(不用则废,废则无力,无力就会更加受伤)。还有一些功能障碍比较隐蔽,比如踝关节背屈功能障碍、单侧臀中肌无力、腰椎问题引发的单侧神经传导障碍等。

大腿

应对方法也分两个方面来讲。如果只是单纯的运动习惯引发的下肢力量不均衡,最好的解决办法就是改变运动习惯。但不幸的是,多年形成的习惯很难改变,硬要强求则会影响运动功能的协调性。更好的办法是通过特定的方法和器械对双腿进行分离强化训练。举个例子,深蹲的时候不要只做常规深蹲,而是更多地进行单腿深蹲、弓箭步深蹲或负重上台阶运动,可以确保双腿得到相同或相近强度的锻炼。当分离强化训练比较充分时,再通过综合训练来改善神经肌肉协调能力。

单腿蹲训练

如果是运动功能障碍方面的问题,则要具体问题具体分析。一般情况下,如果在深蹲时出现双腿发力不同的问题,请重点测试发力较多一侧是否存在臀中肌薄弱的问题,并同时检查发力较少一侧是否存在踝关节背屈不足的问题。臀中肌的力量可以通过负重髋外展动作进行测试,踝关节背屈的问题可以通过关节活动度测试的方法进行评估。如果确认存在单侧臀中肌力量不足的问题,请通过本站http://www.jinlaiba.com/archives/29258.html中介绍的方法进行训练;如果存在单侧踝背屈受限的情况,请针对腓肠肌、比目鱼肌进行自我筋膜松解和拉伸,并针对胫骨前肌进行分离强化训练,必要时还可以通过具有矫正功能的鞋垫加以纠正。

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