如何测量体脂率

如何测量体脂率

时间:2017-02-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,078次 / 3个评论 发表评论

在中国古代大家都以胖为福、以肥为美,后来随着粮食生产效率的提升,我们都不用再为温饱问题发愁,偶尔在人群中出现几个胖子也不足为奇。
可是现在不同了,纵观全球,肥胖已成为影响人类健康的沉疴宿疾,很多发达国家已将肥胖列为疾病的一种,把体脂率超过一定范围的人群列为“肥胖症”患者,甚至还将肥胖症的治疗费用列入医保可报销范围。
仔细想想都让人有点紧张。各位知道吗,重度肥胖症的危害与高血压、糖尿病等慢性疾病相比有过之而无不及!

肥胖的危害

什么是体脂率


体脂率就是脂肪重量占总体重的比例,是一个用于衡量人体肥胖程度的医学指标。
需要注意的是,腰脂率常被与BMI混淆,其实二者是有不同之处的。BMI即“Body Mass Index”,中文称“身体质量指数”,也是一个用于衡量人体脂肪占体重比例的医学指标,不同之处在于:BMI是通过身高和体重计算得出的,是一个计算结果而非测量结果。
有一个比较通用的计算公式为:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米),计算结果的单位为百分比(%)。
例如本人身高1.75米,体重75公斤,BMI=75÷3.06=24.5%
中国制订的BMI标准是这样的:18.5-23.9为正常,超过24为超重或偏胖,超过28为肥胖(例如1米6的妹子重140多斤),超过30可以理解为重度肥胖(例如1米6的妹子重160斤)。

肥胖人群比例大

家用体脂测试仪


其实就是测量身体电阻,再说得透彻一些其实就是测量人体的含水量。由于人体的含水量与脂肪比例有较大关联,所以从理论上来讲这个方法具有一定的科学依据。
不过,大多数家用体脂测试仪只是简单地集成于体重秤之上,最终测到的大多只是足部电阻,相比较而言体检中心的那种两极分开的测试仪可能会更准确一点。
另外,由于人体电阻的大小与含水量有关,所以测试时机非常重要,建议各位在早晨空腹状态下进行测试,绝对值的误差虽然较大,但可比性还是有的。

家用体脂率测试仪

脂肪夹


在专业体检机构或检测中心会有这样的设备,简单来讲就一种带有刻度的夹子,用这种夹子夹住不同部位的脂肪就可以测量出各个关键部位的脂肪厚度,然后通过特定公式就可以计算出体脂率。
脂肪夹的测量结果比较准确,但测起来会很疼,并且一定要经验丰富的专业人员来实施,否则没有太多参考价值。
至于网上卖的那种可以自测的脂肪夹,实际的参考价值并不高。

脂肪厚度测试夹

水下测量法


专业运动机构(例如NBA)常常使用的一种体脂率测试法,需要在水中完成测试,测试过程比较复杂,但测试结果非常准确。
曹丞相称象的故事大家听说过吧,跟这个有点像。主要原理是这样的:先通过排水法精确测量人体体积,然后通过计算公式计算出体脂率。由于人的肌肉、骨骼、脂肪等组织的密度是基本固定的,所以会有一个科学的推导方法计算出准确的体脂率数值。

排水法测体积

X射线测量法


X射线可以透过身体并根据密度的不同识别出脂肪、肌肉、骨骼等人体组织,然后通过影像识别技术准确计算出脂肪的体积和重量,最终的测试结果非常准确。
X射线测量法快速准确,但目前的测试费用较高,并且还要接受高能射线的照射,实际应用的并不多。

X光透视图

目测法


网上最流行的一种通过照片比较并对号入座的体脂率“测量”方法,大家可以自己去网上搜索一下“体脂率目测法”,可以找到N多标注了体脂率的胸、腹、臂部照片,找到图片后晾出你的肚皮,再与那些对照图做下对比就大概知道自己的体脂率是多少了。

BMI目测法

腰围测量计算法


我们还可以通过腰围、体重之间简单的联系计算出具有参考价值的体脂率。这个结果虽然不够准确,但至少可以反映出一些问题。测量方法如下:
1、测量腰围,单位为厘米,用腰围乘以系数0.74,计算结果设为参数a;
2、用体重(单位为公斤)乘以系数0.082,再加一个常数34.89(男性为44.74),计算结果设为参数b;
3、用a-b计算出脂肪总重量,设为c;
4、最后用c(脂肪总量)除以体重(以公斤为单位),得出体脂率。
讲得比较复杂,其实很简单,为了便于理解再举个例子:
例如本人腰围为86厘米,86×0.74=63.64,设为a;
本人体重75公斤,75*0.082+44.74(本人男)=50.89,设为b;
计算本人脂肪量,63.64-50.89=12.75,设为c;
最后计算出体脂率:12.75÷75=17%。

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-01-11更新)

3个评论

  1. 匿名
    2017/02/22 10:11:31

    回复 匿名
    不知道那种专门测量体脂秤的东东管用吗,朋友圈最近有一个200斤的大胖子在减肥,看他晒出的图片,站在一个秤上,然后又晒出了手机APP上的那种测体脂的各种数据,哈哈哈,感觉没有什么卵用。

    我在网上也见过那样的智能体脂秤,一百多块钱,可以测11项身体数据,甚至骨量、基础代谢率、蛋白质都能测出来,宣传的主要就是更方便的了解自己的减肥效果。感觉实在让人难以置信,不过通过体重之类的数据了解减肥效果倒是比较靠谱,其他的真不知道数据是怎么来的。以后好好研究一下。

  2. 匿名
    2017/02/17 15:08:30

    感觉最靠谱的还是目测法
    体重秤上那种的非常不准
    两个把手的那种还可以,至少有可比性。

  3. 匿名
    2017/02/17 10:27:50

    不知道那种专门测量体脂秤的东东管用吗,朋友圈最近有一个200斤的大胖子在减肥,看他晒出的图片,站在一个秤上,然后又晒出了手机APP上的那种测体脂的各种数据,哈哈哈,感觉没有什么卵用。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)