2017-08-06 ↔ 4535阅读

椭圆机是一种模拟跑步的机器吗

跑步机的设计初衷当然是用于跑步，但由于跑带空间局促、运动损伤和噪音之类的问题，家用跑步机的核心功能到最后大多都演变成晾衣服。
动感单车的设计初衷是模拟骑行，这种器械价格便宜、运动体验好、运动损伤小，再加上体积小，实在晾不了几件衣服，所以更多地还是被用来锻炼身体。
可是，各位知道椭圆机的设计初衷是什么？这种既非跑步又不能骑座的四不象运动器材又是根据哪种运动原理设计而成？

椭圆机是一种模似跑步的有氧运动器械

跑步机是一种用来跑步的运动器械，而椭圆机却是一种模拟跑步的运动器械（但却比跑步的运动损伤更小）。
我们先来看椭圆机的运动姿态：双腿交替向前踩踏，配合相反方向的手臂交叉摆动，再加上腰、臀、部等部位的配合，整体姿态活脱就是跑步。
然后再看椭圆机所调动肌肉群，主要是小腿上的腓肠肌、大腿上的股侧肌以及膝盖周边肌肉，除了缺少脚后跟到脚掌的重心切换动作以外，椭圆机运动与跑步所牵动的肌肉群也大体相同。
最后再来看步幅和步宽（左右腿的距离），主流椭圆机的步幅一般都在40CM以上，虽然比真实的跑步短很多，但考虑到椭圆机踩踏过程中没有腾跃的过程，踩踏形成的反作用力大多被飞轮及阻力装置所消耗，所以40CM左右的步幅对于常规身材的成年人而言也是可以接受的；另外再看步宽，步宽是指跑步过程中两脚之间的横向距离，考虑到个体差异问题，这个距离在5-15CM之间比较适中，可以看到，对于设计合理的椭圆机产品而言，左右两个踏板的距离大多都保持在这个区间之内。

什么样的椭圆机更符合自然步态

1、步幅大于40CM、步宽保持在5-15CM之间。步幅跟身高相关，40CM左右步幅的椭圆机比较适用于1.7米左右常规身材的运动者，身高越高步幅可以适当增加，但为了让家中的椭圆机适用于更多的家庭成员，我们有必要遵循一条“潜规则”：步幅较小的椭圆机一样可以给大块头用，但如果步幅大太，跑步来就会比较吃力，所以40-45CM步幅的椭圆机仍是家用首选；关于步宽（左右踏板的横向间距），保持在5-15CM之间始终都是最好的选择。
2、步高保持在25CM左右。椭圆机的步高是指左右两个踏板在踩踏过程中形成的最高落差，一般在25CM左右为宜。步高太大踩起来会很吃力，步高太小又会显得不够给力（使不上劲儿）。
3、飞轮重量不要小于5公斤。飞轮重量最好在5公斤以上，这样可以更好地模拟下肢惯性，让椭圆机的踩踏过程更加接近于自然跑步姿态。

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