腰椎病患者如何锻炼身体

腰椎病患者如何锻炼身体

时间:2018-01-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:504次 / 2个评论 发表评论

腰椎病患者的痛苦之处在于:腰椎病大多起因于久坐、久站、缺乏运动,可一旦患上腰椎病,反而却要谨慎参与体育运动,若要再想加入到体育运动的队伍,就必须要循序渐进、万分小心。
除了正常的人体老化因素以外,腰椎病的问题归根结底还是出在“运动”之上:一是动得少,二是动得不正确。解铃还须系铃人,“动”的问题,最终可能还要靠“动”来解决。

脊椎曲度

为什么要避免久坐、久站


久坐、久站是腰椎病最大的诱因。久坐和久站不仅会让上半身的压力全部施加于脊椎,还会让身体因此而失去运动的机会。因为缺乏锻炼,腰、背、腹等脊椎外部肌肉无法得到加强,脊椎内部的肌肉更是越来越软弱,新陈代谢机能也得不到加强,身体因为代谢失调而变得越来越重,日渐软弱的腰椎却要承受越来越多的重压,长此以往,椎间盘被挤变形甚至挤“爆”是早晚都要发生的事情。

脊椎全息图

腰椎疾病的治疗步骤


如果不幸患上了腰椎间盘突出一类的腰椎病,治疗的第一步自然是去医院做诊断,然后用药物、理疗甚至手术的方法加以治疗,让腰椎附近的肌肉、韧带及软组织充分放松、消炎。
治疗的第二步主要是理疗+静养。理疗的手法有按摩、牵引、热敷等,有一定效果,但大多治标不治本;静养自然就是卧床休息,吃有利于肌肉、骨骼发育的食物,控制体重,并请睡硬板床。
治疗的第三步是康复训练。所谓康复训练主要就是各种康复操,这其中最有名的就是著名的“小燕飞”。需要注意的是,“小燕飞”等康复训练手段的主要目的是锻炼脊椎内、外部肌肉力量,而绝非给腰椎“正骨”。所以,在进行康复训练时,最重要的原则就是循序渐进,动作要舒缓,用力不要过猛,幅度不用太大,主要目的是让脊椎内、外部肌肉得到逐步加强,切勿操之过急、对椎间盘及相关软组织造成额外的伤害。

腰椎病的康复训练

不仅要锻炼,而且要通过体育锻炼来治病


当腰间盘附近的炎症和疼痛基本消除之后,就可以尝试采用体育运动的方式来从根本上改善腰椎病的“病灶”了。
腰椎病的根本性原因主要有两条,一是人体的自然衰老,骨骼、肌肉等组织的退行性变化在所难免,但却可以通过体育锻炼、合理饮食等方式加以延缓;二是骨骼、肌肉等组织的加速退化,主要原因仍在于营养摄入和体育锻炼两方面。
合理饮食的重要性我们都知道,主要是增加高蛋白、高钙食物的摄入,多吃蔬菜水果,适当控制主食和高糖食物的摄入;除此之外,最重要的就是体育锻炼。

腰部的肌肉和骨骼

腰椎病患者如何进行体育锻炼


腰椎病患者进行体育锻炼的方式主要有两种,一是有氧运动,二是无氧运动。
有氧运动则以快走、慢跑、倒走等户外项目和椭圆机(可以倒踩)、跑步机等室内项目为主。这类有氧运动不仅可以让腰椎间组织得到有效锻炼,还可以通过改善心肺功能、未稍微循环和代谢效率来改善身体机能,让身体各个组织和器官状态变得更健康、更有活力。
无氧运动的主要目的就是增强各部位肌肉的力量和体积。对于腰椎病的预防而言,主要途径便是增强腰、背、腹及椎间内部小肌肉的力量,锻炼项目可以是罗马椅挺身、仰卧起坐、平板支撑、引体向上甚至硬拉,主要目的就是在增强腰部肌肉的支撑力量,保持腰椎姿态的合理和平衡,避免和改善腰椎的物理型病变。

腰椎间盘病变的发展趋势及严重程度

对于腰椎病患者而言,在进行无氧运动时有两个基本原则:一是确保前期治疗已经圆满,并且在医生的建议下可以进行适当的体育锻炼;二是一定要以小负载、多次数、多组数的形式为主,切不可用猛然用力,也不要局部用力。只要运用得当,最终通过体育锻炼而摆脱腰椎疾病困扰的患者大有人在。

罗马椅挺身

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2个评论

  1. 匿名
    2018/02/01 10:26:41

    见过不少腰椎病的人,疼起来也是很痛苦的,貌似也不好治,所意还是应该及早预防,避免发生腰椎病最好。

  2. 匿名
    2018/01/31 09:39:24

    现在坐办公室的人或多或少都会有腰椎病,尤其是三十五岁以后,在运动时要注意保护腰椎,否则很容易造成伤害。我身边有很多三四十岁的朋友在滑雪、打球时都出现过腰受伤,我觉得除了要有正确的运动方法外,一定得悠着点,不能逞强。

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