膝盖疼痛的潜在原因

膝盖疼痛的潜在原因

时间:2018-01-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:207次 / 1个评论 发表评论

尽管膝盖疼痛的原因多种多样,但对于经常跑步、骑行、爬山、负重爬楼的人士而言,最大的可能还是膝关节软骨、脂肪垫或韧带的磨损和拉伤。

膝盖疼痛的位置及症状推断

第一步:找医生做诊断


无论男女老幼、高矮胖瘦、何种职业,如果你有膝盖疼痛症状,第一步仍然是找正规医院的骨科医生进行诊断。医生会通过症状了解、现场检查、生化检查、透视拍片等方式进行诊断,首先排除因为骨质增生、痛风、风湿性关节炎等单纯的机能性问题引发的症状,如果确实存在更深层次的病理性问题,还请遵循医师的治疗建议。
但需要注意的是,大多数医生并不会建议采用改善肌肉力量的方法来进行自我康复治疗,但这d点对于因物理性损伤导致膝部疼痛的患者而言却是至关重要的。

膝关节软骨严重磨损后拍摄的X光片

一些潜在的原因及应对方法


1、过度有氧运动。膝盖疼痛症状常常被跑步爱好者笼统地称为“跑步膝”,是很多长跑爱好者心中的隐痛。我们常常简单地认为“跑步膝”就是因为跑步过量所致。但据我了解,很多人的跑步量并不大,更多地是在椭圆机、动感单车等号称不伤膝盖的器械上进行有氧运动,却也不幸惹上了膝盖疼的毛病;还有些专业运动员赶场子似地去跑马拉松,但却也能够与跑步膝绝缘。这又是何原因?

跑步中的胖纸

主要原因在于:有氧运动会产生“杀肌”效应。肌肉增加在长期过量有氧运动的情况下被抑制,组成肌肉的蛋白质又会被分解流失,最终导致包括膝关节周边肌肉在内的全身肌肉数量减少,相应的关节支撑力量消失,骨骼自然就要承受更多的压力,大关节的物理损伤自然在所难免。应对的方法很简单:进行适量有氧运动,每次不要超过1小时,以40分钟左右为宜。
2、忽视无氧增肌。有些长跑爱好者只喜欢跑步,几乎不主动进行腿部肌肉的力量训练,甚至不做热身和拉伸,久而久之自然会导致腿部肌肉流失、承压能力下降,甚至还会引起额外的膝关节损伤。
解决方法也不复杂:进行以负重蹬腿(膝盖弯曲角度不要小于90度)为主的无氧增肌训练,设法增强并均衡膝关节周围的肌肉力量。

通过蹬腿锻炼膝关节周围肌肉群

3、运动姿势不正确。以跑步为例,常见的问题有内八字、外八字、脚掌跑等问题,这些错误的跑步姿势不仅会导致局部肌肉损伤,还会使膝关节周围肌肉力量失衡,导致单侧关节软骨产生不必要的磨损,最终引发膝关节炎症。
解决方法是:采用正确的跑步姿势,有意识地改变足部落地位置和跃起时的发力位置,有意识地让腿部肌肉得到均衡锻炼;另外,也可以通过靠墙静蹲、椭圆机或动感单车运动等形式加以辅助,在缓解甚至避免膝关节磨损的前提下,通过不同形式的运动让股四头肌等膝关节周边肌肉得到全面的锻炼。

跑步姿势问题(部分)

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1个评论

  1. 匿名
    2018/01/17 17:18:17

    好像是这么回事啊,我跑步腿疼有一段时间了,看来需要加以重视了。

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