划船机运动的动作要领

划船机运动的动作要领

时间:2018-03-23 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:85次 / 0个评论 发表评论

划船机运动的强度适中、动作舒展、不易发生运动损伤,因此受到了很多人的喜欢。运动是好事,但如果不按照正确的动作要领去做,最后所能收获的运动成果将非常有限,甚至还可能会引发额外的损伤。

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划船机运动的准备工作


1、首先坐在滑动座椅的正中间,靠前或者靠后都不太好,因为在运动时,整个腿部的动作幅度较大,位置调整不佳可能会引发不适。
2、将双脚置于脚踏板,用绑带将脚固定,使双脚在运动过程中能够紧贴于脚踏板之上,以便于发力。
3、双手均匀握于“船桨”(阻力杆)左、右两端,注意一定要握均匀,不然就会造成左、右手拉力不同,影响运动效果。
4、将腰部挺直,并在划船运动过程中保持抬头挺胸的状态,这样身体各部分的压力才会比较均衡,不仅锻炼效果好,而且可以避免运动损伤和其他不适症状(如果运动时处于弯腰、低头的状态,腰部和颈部的压力会比较大,长此以往将可能会引发腰部或颈部不适)。

“划船”动作要领


划船机运动与划船相似,其动作主要分为“入水”、“拉浆”、“出水”、“回浆”四个阶段。
1、“入水”。“入水”是划船运动前的预备状态,需要注意的主要有如下几点:此时两条胳膊要伸直,腿部呈弯曲状,但不要过度屈膝,让腿部自然弯曲、处于舒适的状态就好。
2、“拉浆”。“拉浆”是划船运动中的第一个动作,对应划船时船桨划水的过程。此动作的要领是:胳膊依然保持伸直状态,腿部用力带动手上的拉杆拉动直到腿部伸直,然后上身略向后仰,最后收缩胳膊,将阻力杆拉至胸前(这几个动作的顺序不可颠倒)。
3、“出水”。“出水”动作比较简单,在拉浆动作完成后,将阻力杆略向下移动,即是出水动作。
4、“回浆”。“回浆”其实就是逆向进行的“拉浆”动作,其要领是:先将胳膊伸直,然后身体略向前倾,最后腿部收缩,回到初始状态,“回浆”动作就完成了。

“划船”动作要领

划船节奏


在使用划船机时,其拉动节奏要讲究“快拉慢回”,意思就是“拉浆”动作要快一些,“回浆”动作要慢一些。这是因为在“拉浆”动作时,速度越快、爆发力越强,“船”才能跑得更快;而“回浆”时,“船”会利用惯性继续行驶一段时间,并且“回浆”也是个休息的过程,慢回浆也能为下次的“拉浆”做更充分的准备。

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