划船机和跑步机哪个更累

划船机和跑步机哪个更累

时间:2018-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,393次 / 1个评论 发表评论

跑步机很多人都用过,用过后的反馈都还不错,在运动效果方面与常规跑步的差别不大,唯一的问题就是比路跑需要更多的专注力,另外就是传说中的膝关节损伤问题。
划船机这种健身器材知道的人并不多,近几年来比较流行的重要原因是传说中的“全身有氧运动”概念(划船机会让全身大多数肌肉群都参与到运动之中)。

让人筋疲力尽的跑步机

划船机和跑步机哪个更累


划船机和跑步机我本人都坚持使用过比较长的时间,个人认为跑步机所带来的运动强度可以达到更高的程度,在运动过程中可以让人感觉更累。
原因有二。一是跑步机的时速一般都可以达到15公里以上,坡度多在5度以上,再加上减震系统的消耗和保持身体平衡产生的额外能耗,所能带来的热量消耗对于普通人而言是空前的;二是因为跑步运动中所调动的肌肉是人体之中最大的肌肉群,其能耗及耐力也是最大、最强的,很容易就会让身体的供能系统入不敷出,所能带来的疲惫感显然会更加强烈。
当然,这并不代表划船机运动不会让身体产生疲惫感,但对于大多数人而言,在你感觉真正疲劳之前,你的臂、背、腰部肌肉会首先产生明显的酸痛感并迫使你把运动强度降下来。

划船机运动所能调动的肌肉群

划船机和跑步机哪个减脂效果更好


尽管跑步机可以让运动者感觉更累,但并不代表跑步机的燃脂效果更好。
对于燃脂而言,科学界普通认可的一个说法是这样的:当运动持续时间超过30分钟,且心率达到人体极限心率的75%左右时,所能燃烧的脂肪数量相对较多,脂肪供能所占的比例也是最高的。
换句话说,划船机虽然不善于让人体心率达到极限,但让心率达到极限值的75%左右还是比较轻松的,只要运动得当,其减脂效果可接近于完美;跑步机虽然可以轻易让人体心率飙到最高值,但如果运动强度控制不当,反而可能会导致肌肉和内脏中的胺基酸供能比例升高,实际的燃脂效果大打折扣。
最后总结成一句话:划船机的燃脂效果就已经足够好,跑步机的燃脂效果却可能会因为运动强度过高而变得不好。

划船机运动

划船机和跑步机哪个运动损伤小


划船机的运动损伤主要集中于腰、肩部位,如果运动者有腰椎、肩周部位的旧伤,那么请尽量避免使用划船机;跑步机的运动损伤则集中于足、膝部位(尤其是膝关节),如果你的膝、踝关节有问题,或者你的体重大幅超重,那么请谨慎使用跑步机。

跑步机的运动损伤

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1个评论

  1. 匿名
    2018/06/13 09:45:52

    我感觉也是跑步机更累,其实对于运动来说,先不要管哪个运动强度高,还是看哪个容易坚持下来比较稳妥。

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