女士如何用哑铃健身

女士如何用哑铃健身

时间:2018-04-11 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:23次 / 0个评论 发表评论

在我们的固有印象中,哑铃这种看起来沉闷又笨重的“丑疙瘩”只会被众多“肌肉男”所青睐。但事实上,随着健身风潮四起,有更多的女士开始选择在健身房或家里用哑铃来健身。
哑铃的购置成本低、使用寿命长,健身效果明显,俨然已成为“红粉佳人”们心中的耀眼明珠。哑铃虽好,但初次接触哑铃的女士往往感到无所适从。下面我们将从哑铃的挑选原则和使用方法两个方面出发,和大家一起进行深入探讨。

哑铃

如何选择女士哑铃


1、目前市场上销售的哑铃在材质及形状方面都有所不同,其中比较适合女性使用的主要是小体积、高密度的浸塑哑铃。浸塑哑铃的内部为铸铁,外部由橡胶包裹,浸塑哑铃防滑吸汗、抓握舒适、耐磨性强且富有质感,通常有磨砂面和光亮面两种,并且有多种亮丽的色彩可供爱美女士选择。

哑铃

2、供女士使用的哑铃单只重量多数在0.5KG-5KG之间。在挑选适合自己重量的哑铃之前,我们要先了解一个名词:RM(repeat max),RM即某个特定重量的哑铃(或其他类型的负重)最多能做多少次,一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上则主要用于肌肉耐力训练。如果我们想要达到塑形、紧致的健身目的,每次最好做到15RM以上。例如,我们双手握1.5KG的哑铃做平举动作,做到15个左右的时候感到力竭(15RM),那们1.5KG就是一个比较适合的重量;如果很轻松做到15个,那么请适合增加重量;如果做几次后便感到力竭,那么请降低重量。

哑铃

如何用哑铃健身


适合女士使用的哑铃动作有很多,但对于初级练习者来说,不必过于追求太过复杂的动作,简单的动作只要能做得规范标准,也可以获得很好的塑身效果。
1、平举或侧举动作。双脚站定,双手平举哑铃,每次连续做15-20下,做完后如果感觉很累,可以稍微休息一下,接着再继续做,一般每次做3-5组即可。

哑铃

2、屈臂练习.。身体端正地坐在椅子前端,单手(或双手)手握哑铃,做屈小臂动作,每次把小臂完全放平后再进行屈伸,每次做15-20下,每次做3-5组即可。

哑铃

2、有些妹子可能会觉得上面说的两种哑铃练习动作比较单调,那么我建议大家可以做一下郑多燕的哑铃健身操。刚开始做10分钟就可以,待力量有所增加后,再开始做半小时的哑铃操,长期坚持下来的话,塑形紧身的效果还是有目共睹的。

哑铃

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)