2019-03-29 ↔ 3243阅读

有氧运动真的可以减肥吗

实话实说，有氧运动确实可以燃脂，但如果要论减肥效率，却是一种非常低效的减肥方式。
这所以这样讲，原因有三点：
1、有氧运动的燃脂效率低。以跑步为例，10公里每小时的速度胖子们很难达到，如果坚持跑半小时，很多人可能会感觉小死一回，跑完以后仔细算一算，实际消耗掉的热量只有300多大卡，大概是一个汉堡、一份薯条、两听可乐或是一碗米饭的热量（注意，不是相加的关系）。如果跑完后再去猛吃几口，燃烧掉的热量又会补回来，实在让人心塞。
2、有氧运动花费的时间比较长。仍以跑步为例，空腹和饱腹状态下去跑步都不太好，饭后1-3小时的时间段还要去工作，即便真的有时间，也要花费至少1小时的时间去换衣服、洗澡、热身和拉伸，折腾一回半天时间就已过去。
3、有氧运动可能会造成难以恢复的运动损伤。有氧运动最大的特点就是长时间、高频率、高重复度，对于缺乏科学训练经验的减肥者而言，极易导致运动器官慢性磨损，甚至会引发不可挽回的永久性伤病（例如：膝关节半月板磨损）。

有没有更高效的减肥方式

1、控制饮食。中学时代曾有一位舍友，莫名其妙地在暑假里瘦了20多斤。我问他用了什么秘方，他告诉我他根本没刻意减肥，只是在暑假里无所事事，一整天都感觉昏昏沉沉想要睡觉，睡得多了很少感觉会饿，一天大概只是简简单单吃两餐，就这样睡了一个暑假就瘦了20多斤，减肥效率要比跑步高很多。

2、增肌。我自己也曾有过一段印象深刻的经历。当时因为膝关节有问题就去健身房练股四头肌，刚开始是比较保守的方式，后来练到负重深蹲、硬拉，以至于开始练腹、胸、臂......不到三个月肌肉爆增，体重略有增加。再往后来发现一个问题：胃口越来越好，肚子很容易就会饿，但我坚持不去乱吃（正常的一日三餐），如此这般半年多下来，发现体重居然下降不少。自此以后，我终于明白“基础代谢率”的神奇之处（基础代谢率相关理论认为：每增加一公斤肌肉，人体每日消耗的热量就会增加110大卡）。

有氧运动是必不可少的减肥方式之一

明眼的朋友应该已经知道我想要说什么。
首先，控制饮食确实是最高效的减肥方法，但这种方法的弊端很多，最显著的问题就是：你根本无法开展正常的工作和学习，除非你能够像我中学时的那位舍友一样整日呼呼大睡（抛开其他弊端不谈）。
其次，单纯靠无氧增肌也是有问题的，至少女性朋友们不屑于此，并且这也不是最高效的方法。
与之相比，更科学、更高效的方法是：有氧运动、无氧增肌和饮食调节同时进行，每餐都要讲究营养搭配，每周进行3-5次有氧运动，每2天做一次力量训练，只有这样才是最高效、最科学的减肥之道。

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