适合办公室人员的健身方法

适合办公室人员的健身方法

时间:2018-05-14 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:345次 / 2个评论 发表评论

我们都知道“久坐伤身”,但对于办公室人员来说,一天之中的大部分时间都端要坐于办公桌前,有些人甚至用相同的姿式一坐就是几个小时,一天下来自然颈肩僵硬、腰酸背痛、浑身乏力、头晕脑胀。
久坐的危害不亚于慢性疾病,但我们又不可能一边上班一边跑健身房。好在办法总比困难多,下面我们为大家总结一套适合在办公室使用的健身方法,希望能够帮助各位消除久坐之苦。

办公室健身方法

动作一:凳上双臂屈伸


1、将身体靠在椅子(椅子要足够结实)前端,身体呈现坐姿(并没坐到椅子上),背部挺直,双手置于臀后并握于椅子前侧边缘(如下图所示;此为初始姿势)。
2、双腿在体前略微伸展,且双脚平放在地上。
身体从椅子的边缘向下滑动,形成下蹲姿势,且保证躯干不与椅子接触,同时使肘部在身后弯曲,并避免向身体两侧外展,躯干下移直至肘部成九十度直角。
4、双手按住椅子,躯干上移恢复初始姿势。整个过程应以肩、臂发力为主;做两组,每组十五次。

凳上双臂屈伸

动作二:瑜伽球直角坐墙


1、将瑜伽球靠在墙上,用后背抵住球,让你的背和肩膀能够将球固定在墙壁上,双脚与臀部同宽,位置要靠前。
2、双臂前举,上半身放松。将球按在墙壁上,慢慢地弯曲髋部和大腿,形成坐姿。当你向下坐的时候,球也随着你的身体向下滚动。
3、坚持十秒后,然后恢复初始姿式,当你的身体慢慢直起的时候,球也随之向上滚动。此动作主要靠大腿前侧肌肉发力为主;共做两组,每组做十次。

瑜伽球直角坐墙

动作三:屈腿硬拉


1、身体站直,双脚与肩同宽,双臂位于大腿稍前的位置,双手各握一个哑铃,膝盖略微弯曲,臀部微微向外突出(此为初始姿势)。
2、保持背部平直,双腿弯曲(腹部紧贴大腿),将手中的哑铃放回到地面,臀部以上部位前倾,此时双腿后部应有拉伸感。
3、上肢挺直,恢复初始姿势。此动作应先以腿部先发力,腿部伸直后再以腰、背发力挺直躯干;重复以上动作,完成三组,每组十五次。

屈腿硬拉

动作四:腹式踢腿


1、平躺到垫子上,左腿伸直,将右膝朝胸部拉伸,膝盖与地面成四十五度角。
2、将右手放在右脚脚踝处,左手置于右膝上,这样可以维持腿部正确的姿式。
3、换腿重复以上动作,同时变换双手的位置。
4、左右腿交替做这项练习四至六次。

腹式踢腿

动作五:眼镜蛇背拉


1、俯卧在垫子上,双腿在身后尽量伸直,绷直脚尖。双手手掌平放于地面(略高于肩部的位置),同时肘部也置于地面上。
2、双手按住地面向下推,双臂挺直的同时,将胸部慢慢地从地面抬起。
3、将尾骨朝耻骨拉伸,同时将肩部朝后下方下垂。
4、颈部拉长,双目直视前方。
5、每组做十五次,做一组。

眼镜蛇背拉

这几项运动都非常适合在办公室练习,每天坚持可使疲惫的身体得到放松,使臂、腿、腰、背等处的肌肉变得灵活而稳定。另外,也可根据情况选择其中个别项目进行练习,并根据身体情况秩序渐进,避免引发额外的运动损伤。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/05/16 09:27:09

    第一种最方便了,有椅子就行,而且以前在健身房还见过有人就那么练,只不过不是用椅子。

  2. 匿名
    2018/05/14 16:57:53

    我们老板给我们买了哑铃,放在办公室练习。话说,上了年龄后,胳膊上的肉都松弛了,夏季穿短袖必露无疑啊,抓紧时间得练练了。

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