大学生如何健身

大学生如何健身

时间:2019-02-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:63次 / 0个评论 发表评论

大学生健身一般会有三个目的:1、减肥;2、健美;3、增强体质,为未来打好基础。一半以上的人都是出于目的1,还有40%的主要目的在于2,为了体质和未来而健身的十里挑一。
但也无可厚非,无论出于什么目的,只要采用科学的方法,最终都会收获强健的体魄。

体育运动

大学生健身的好处


从客观上讲,大学生健身的好处主要有如下三条:
1、提升体能,优化体形。
2、改善体质,增强免疫力,让身体和精神焕发活力。
3、为未来的健康打好基础:年轻时健身可以大幅降低未来患上关节炎和骨质疏松的概率。

体育运动

有氧运动很简单


大学生想要练有氧很简单:操场跑道7*24向你开放,游泳馆、蓝球、乒乓球等场馆和设施应有尽有,再加上大学生的时间相对充裕,只要你愿意,每天抽出30-60分钟做有氧运动没有任何压力。

体育运动

无氧器械的选择


如果只是常规无氧运动也没有任何压力,单杠、双杠操场上都有,俯卧撑、卷腹之类的运动在宿舍里就可以做。唯一遗憾的是有些运动在床上做比较伤床(现在很多大学宿舍都只睡上铺,下面用来放书桌),大不了买块瑜伽垫铺到地上做。
如果想要进行负重训练,硬拉、深蹲和卧推依然是必选项。硬拉、深蹲和卧推号称健身三大项,然后再加上哑铃,主要的力量训练基本就可以练全。想要在宿舍创造这样的条件并非易事,但也不是没有可能。
哑铃很好办,买一套最大20公斤的组合哑铃500块左右,实在不行用弹力带来代替也很好。杠铃的体积相对较大,如果宿舍空间比较窄小,建议只买杠铃杆和杠铃片,独自一人时可以练硬拉,想要练深蹲和卧推时找两个舍友一起练(大学生宿舍不缺人手,同时也可以带动舍友一起练)。如果宿舍空间比较宽裕,最好还是配一个多功能凳和一对分体式简易深蹲架。多功能凳的体积很小,放平后就是一个长条凳,不占地方;分体式深蹲架其实就是两个独立的架子,每个架子的体积和衣架相当,不用的时候放在角落里当衣架使用也是可以的。

杠铃和简单深蹲架

大学生健身的思路


无论是自重训练还是负重训练,姿势一定要科学。尤其是负重训练,如果姿势不正确,受伤机率将会大大增加。必须要在这里提醒各位的是:很多运动损伤一旦出现,将会终身伴你左右,稍有不慎就会复发;更可怕的是,还有一些运动损伤是一个隐性积累的过程,当你30岁后身体走向衰退之路时,那些遗留的问题才会显现。
具体以硬拉训练为例,开始时不要加重量,等到动作标准后再慢慢加,重量最大不要超过10RM(记住:你不是专业举重的,10RM的重量已经很大了,对于正常人而言,再大真的没什么用)。

标准硬拉动作

舍管和舍友的态度很重要


只要你不是特别高调,舍管通常不会干预学生健身这种正能量的事。至于舍友,在开始购置体积较大的器械时一定要和所有舍友通气(毕竟会影响到别人),在使用过程中也可以和舍友共享,让同学与自己一起进步才是最好的学习之道。

大学生宿舍

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