2019-02-11 ↔ 4163阅读

大学生如何健身

大学生健身一般会有三个目的：1、减肥；2、健美；3、增强体质，为未来打好基础。一半以上的人都是出于目的1，还有40%的主要目的在于2，为了体质和未来而健身的十里挑一。
但也无可厚非，无论出于什么目的，只要采用科学的方法，最终都会收获强健的体魄。

大学生健身的好处

从客观上讲，大学生健身的好处主要有如下三条：
1、提升体能，优化体形。
2、改善体质，增强免疫力，让身体和精神焕发活力。
3、为未来的健康打好基础：年轻时健身可以大幅降低未来患上关节炎和骨质疏松的概率。

有氧运动很简单

大学生想要练有氧很简单：操场跑道7*24向你开放，游泳馆、蓝球、乒乓球等场馆和设施应有尽有，再加上大学生的时间相对充裕，只要你愿意，每天抽出30-60分钟做有氧运动没有任何压力。

无氧器械的选择

如果只是常规无氧运动也没有任何压力，单杠、双杠操场上都有，俯卧撑、卷腹之类的运动在宿舍里就可以做。唯一遗憾的是有些运动在床上做比较伤床（现在很多大学宿舍都只睡上铺，下面用来放书桌），大不了买块瑜伽垫铺到地上做。
如果想要进行负重训练，硬拉、深蹲和卧推依然是必选项。硬拉、深蹲和卧推号称健身三大项，然后再加上哑铃，主要的力量训练基本就可以练全。想要在宿舍创造这样的条件并非易事，但也不是没有可能。
哑铃很好办，买一套最大20公斤的组合哑铃500块左右，实在不行用弹力带来代替也很好。杠铃的体积相对较大，如果宿舍空间比较窄小，建议只买杠铃杆和杠铃片，独自一人时可以练硬拉，想要练深蹲和卧推时找两个舍友一起练（大学生宿舍不缺人手，同时也可以带动舍友一起练）。如果宿舍空间比较宽裕，最好还是配一个多功能凳和一对分体式简易深蹲架。多功能凳的体积很小，放平后就是一个长条凳，不占地方；分体式深蹲架其实就是两个独立的架子，每个架子的体积和衣架相当，不用的时候放在角落里当衣架使用也是可以的。

大学生健身的思路

无论是自重训练还是负重训练，姿势一定要科学。尤其是负重训练，如果姿势不正确，受伤机率将会大大增加。必须要在这里提醒各位的是：很多运动损伤一旦出现，将会终身伴你左右，稍有不慎就会复发；更可怕的是，还有一些运动损伤是一个隐性积累的过程，当你30岁后身体走向衰退之路时，那些遗留的问题才会显现。
具体以硬拉训练为例，开始时不要加重量，等到动作标准后再慢慢加，重量最大不要超过10RM（记住：你不是专业举重的，10RM的重量已经很大了，对于正常人而言，再大真的没什么用）。

舍管和舍友的态度很重要

只要你不是特别高调，舍管通常不会干预学生健身这种正能量的事。至于舍友，在开始购置体积较大的器械时一定要和所有舍友通气（毕竟会影响到别人），在使用过程中也可以和舍友共享，让同学与自己一起进步才是最好的学习之道。

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