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打乒乓球膝盖疼怎么办

时间:2018-05-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:7,172次 / 1个评论 发表评论

我的乒乓球运动史说来也有20多年(从初二开始打,现在孩子已经上了二年级),但说实话水平一般,主要原因就是没经过正经训练,再加上中间断断续续没有目标,以致于打到30多岁都还是成绩平平。
水平差倒没什么,反正现在的目的早已变成锻炼身体。但让人难以容忍的是,从两年前开始,我每次打完球就会感觉膝盖酸疼,有时甚至会持续数周不能消散,实在让人懊恼。
好在办法总比困难多。经过高人指点及个人摸索,又经过特定方式的康复和锻炼,现如今的我可以长跑10公里后再打一个多小时的乒乓球,过后也不会有腰腿酸痛的症状。

乒乓球运动与膝盖损伤

打乒乓球为什么会导致膝盖酸痛


首先可以确定,乒乓球运动是公认的伤膝运动,实际情况从国际顶尖乒乓球运动员们膝盖上的护膝和绷带可见一斑。
据统计,乒乓球运动带来的膝关节伤病率超过30%,没有经过专业训练的业余乒乓球爱好者更易发生膝关节损伤。
乒乓球运动之所以让人如此伤膝,主要在于大力扣杀、不同角度的瞬间弹跳、发球时的跺脚等动作都可能让膝关节压力骤增,极易导致膝关节韧带拉伤、软骨磨损、半月板挫伤等急、慢性疾症。如果再加上年龄和生理因素导致的肌肉力量失衡、萎缩,便会带来长期性的、永久性的膝关节损伤。

乒乓球运动与膝盖损伤

如何避免乒乓球运动带来的膝关节损伤


1、规范动作。最重要的自然是步法,单步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步等基本动作都要掌握并正确使用。
2、场地和装备。最重要的是地板和运动鞋。个人建议选择配备乒乓球专用地板的场地,并且使用乒乓球专用运动鞋。
3、掌握打球的频率和时长,如果膝盖有伤请先使其康复,然后再循序渐进地进行乒乓球运动。如有必要,请使用护膝或膝关节绷带。
4、运动前的热身和拉伸,运动后的拉伸和按摩。比较专业的运动者会有运动前的热身,但我们建议再加上运动前的拉伸以及运动后的拉伸和按摩,以便于更加有效地预防各种运动损伤。

乒乓球运动的场地

膝关节损伤的预防和恢复


1、靠墙静蹲。主要目的是增强腿部肌肉力量,为膝关节提供更强的支撑力,从根本上改善膝关节的稳定性和灵活性。
2、负重深蹲。最初可以不负重,后续可以用杠铃,也可以用壶铃和哑铃,主要目的是增加膝、髋、腰等部位的核心肌肉力量。关键在于动作要规范,膝盖弯屈不要超过90度(膝盖不要超过脚尖,避免“跪膝”)。
3、负重屈伸腿。最好用专用器械来做,也可以用简单设备进行锻炼。基本动作很简单:采用坐姿,双腿自然下垂,将重物放于脚面与小腿处,然后以膝关节为轴进行屈伸腿练习,主要目的是增强膝盖上方股四头肌的力量。

相扑式深蹲

1个评论

  1. 匿名
    2018/06/01 09:39:11

    发球时的跺脚对膝关节的影响也很大?我们以前玩儿的时候发球根本不跺脚,是不是很不专业。

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