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足底筋膜炎穿什么鞋好

时间:2019-05-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:8,431次 / 0个评论 发表评论

所谓筋膜,是那些包裹和连接各个肌肉及骨骼的软组织的总称,这些软组织包括韧带、肌腱、肌膜(肌肉的外衣)、骨膜(骨的外衣)、关节囊等,统称为筋膜系统。足底筋膜主要是指从脚后跟连接到五跟脚趾的筋膜组织,既有韧带也有肌膜;所谓足底筋膜炎,是指脚后跟至脚趾间的软组织损伤。这类损伤的起因主要有三种:一是过度运动,包括长时间走路、跑步、登山等;二是足部功能萎缩,包括肌肉退化和紧张;三是运动姿势不正确或足部畸形。
无论是哪种原因导致的足底筋膜炎,或多或少都与鞋子有关系。

关于足底筋膜炎

高跟鞋


相关统计显示,女性患有足底筋膜炎的数量远多于男性,究其原因,主要是因为高跟鞋所致。高跟鞋虽然可拔高身形,但穿着高跟鞋走路相当于掂脚走路,会给跟腱和小腿带来极大压力,同时还会导致足底筋膜系统缩短并因缺乏锻炼变得弱不经风,稍有不慎便可能会引发足底筋膜炎。
如果必须要穿高跟鞋,请尽可能地少穿,只要有机会,就对足底进行按摩和拉伸(具体方法请自行百度),以避免筋膜因功能退化而受伤。

足底筋膜的位伸

薄底鞋和平底鞋


薄底鞋和平底鞋缺乏减震功能,不利于在长时间的行走和跑动中帮助足底排解压力,尤其是尺码偏大的薄底鞋和平底鞋,常常都是足底筋膜炎的罪魁祸首。
强烈建议长时间行走或跑步者使用尺码合适的、具有缓震功能的运动鞋。

薄底鞋

硬底鞋


硬底鞋或坏掉的鞋底可能会在运动或站立过程中对足底软组织形成持续性压迫,既不利于足部微循环,也可能会导致筋膜及肌肉受伤。长时间运动、久站者或超重者请尽量避免穿硬底鞋。

硬底鞋

设计不合理的运动鞋


市场上有一种高跟运动鞋,这类运动鞋和高跟鞋一样将足跟垫高,使小腿、跟腱及脚趾的压力陡增,使足底肌肉和软组织的灵活性和承载力下降,和高跟鞋一样容易引发足底筋膜炎。
另外还有一种鞋底过软的、鞋底没有耐磨层的运动鞋,这种运动鞋的鞋底易于磨损和坍塌,无法对双脚产生合理的支撑,久而久之也可能会诱发足底筋膜炎。

某运动鞋的高跟软底

有校正功能的鞋或鞋垫


对于走路姿势不正确者,以及足部或腿部畸形者,有必要使用具有校正功能的鞋或鞋垫来纠正不正确的足部发力方式,以此来预防和治疗足底筋膜炎。
另外,也可以观察旧鞋的鞋底磨损情况,发果发现有严重的异常磨损情况,则表明你的足部发力方式不正确,并考虑使用具有矫正功能的鞋或鞋垫。

鞋底的磨损部位分布

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