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腰痛要不要运动

时间:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:72次 / 1个评论 发表评论

很多人都有腰痛的毛病,于是想尽办法想要根除。可是,正所谓积重难返、沉疴难除,既然惹上了腰痛的毛病,其中必有长期的原因,如果想要根除,想必要从根本上改变一些陋习。很多人不以为然,依然我行我素;还有的人痛定思痛,打算从体育运动的角度下手。
于是问题来了:腰痛问题非同小可,究竟是要卧床休息还是要去参加体育运动?

腰痛

腰痛可以运动吗?


腰痛的原因有很多,但无论是哪种原因引起的腰痛,在急性症状期过后,就应该适当参加体育锻炼,否则必将因为腰、背肌肉萎缩而引发更加严重的问题。
所谓急性发作期,一般是指腰痛症状发作后的两周以内。腰痛刚刚出现的时候症状可能比较急,这时应去医院确定原因,然后在医生的建议下进行治疗并休息一段时间。在接下来的日子里,就可以通过合理的体育运动来促进康复。

跑步

要进行哪些运动


1、中低强度有氧运动。走路、骑车(姿势要正确)、游泳甚至慢跑都有助于改善腰、背、髋部肌肉力量,改善腰椎关节灵活性,改善全身微循环和心肺功能,为腰部健康提供基本条件。
2、适当强度的力量训练。最常见的腰背部力量训练就是“小燕飞”,除此以外,静蹲、平板支撑、硬拉等动作也具有很好的腰背力量训练效果。
3、拉伸运动。所谓拉伸,一般都是指伸展动作,主要目是的对肌肉进行拉扯并使其放松,以改善关节灵活性。腰部肌肉的拉伸要谨慎,最好的动作莫过于“伸懒腰”。各位有机会的时候可以多伸几个懒腰,对于腰椎关节有利无弊。
4、适当按摩。腰椎关节的按摩不可鲁莽,更不可大力按压。在急性症状期以外、且腰部肌肉具有一定力量时,可使用泡沫轴进行自我腰背按摩。

腰部拉伸运动(伸懒腰)

运动中的注意事项


1、循序渐进。无论是有氧运动、力量训练、拉伸还是按摩,都要循序渐进,在方法正确的情况下由浅入深、适可而止,重在习惯的培养。
2、不要长时间走下坡路。无论是走路还是慢跑,都尽量不要在下坡路段,以避免盆骨前倾对腰椎带来更多压力。
3、平板支撑动作要标准。很多人喜欢做平板支撑,平板支撑对腰、腹、背部有很好的锻炼功能,但请一定注意不要“洼腰”,且尽量不要做到力竭,以避免身体因肌肉无力而瞬间压迫腰椎并造成损伤。
4、当腰椎病引发下肢放射性疼痛时,可做一些上肢发力多、下肢发力少的运动,既可有效改善腰、背、腹力量,又不至于引起下肢不适。比较常见的运动方式有:高位俯卧撑(双臂撑到高处)、平板支撑、小燕飞等。

小燕飞

1个评论

  1. 匿名
    2019/11/11 21:29:00

    小燕飞这个动作不错,以前听一个有关腰椎痛的科普节目里提到过。

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