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瘦子如何增重

时间:2018-07-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:4,119次 / 2个评论 发表评论

胖子们常常吐槽减肥不易,喝口凉水都长肉。在你们抱怨韶华易逝、脂肪易积的同时,你们有没有想过,世界上还有另外一大波人正在因为增重难的问题而苦不堪言。
对于男士而言,纤瘦的体质不仅难以彰显阳刚之气,在体能、精神状态以及免疫力方面也时有不足;对于女生来讲,除了健康方面的因素之外,还会因为干瘦而缺乏曲线的身材而愤懑难当。瘦型体质的男男女女们为增重、增肌、增脂的问题绞尽脑汁,其中的难处又有谁人知?

胖子和瘦子

关于体质


既然说到了体质和胖瘦的问题,就难免要聊一聊关于内胚型、中胚型和外胚型体质的话题。
所谓内胚、中胚和外胚都源于英文翻译,英文原义更贴切的解释分别为易胖型(endomorph)、内脏强健型(viscerotonia)和瘦型体质(ectomorphic)。尽管减肥圈里对这三种概念更深层次的含义不求甚解,但我们还是有必要对这三个概念做个基本了解。
内胚型体质(endomorph):消化功能发达,有能量绝对不会轻易放过、统统收入体内,能长期保存的全都积攒下来,不能保存的咬牙再丢掉;辛辛苦苦积攒起来的能量绝不轻易浪费,遇事冷静不冲动,能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑……,虽然一身脂肪,晚上睡觉还要比别人多盖一层,免得多烧脂肪来保持体温。
外胚型体质(ectomorphic):把上面内胚型体质的特征反过来理解一下便是。
中胚型体质(viscerotonia):介于内胚型和外胚型之间的一种体质,进可肥、退可瘦,身型适中,万众想往。

瘦瘦的女生

瘦子如何增肥


首先可以肯定,外胚型体质的形成与基因、生活习惯、后天环境等因素紧密相关,一旦形成很难改变,最好的方法就是通过坚强的毅志和恰到好处的方法加以应对。
据我所知,外胚型体质的瘦子若要增重,依然只有增肌和增脂两条路可以走。
1、瘦型体质如何增脂。简单地说主要是两个关键词:碳水化合物、少食多餐。碳水化合物主要就是指适当提高主食的摄入量,少食多餐的目的主要是在不增加消化系统负担的情况下分多次进食(例如一日五餐)。
有人可能会问,我多吃脂肪可以吗?当然也可以,但脂肪的分解和吸收过程相对复杂,对健康的影响也相对更大,在增脂效果方面反而不如碳水化合物。
还有人问,我多吃瘦肉是不是也可以,能量又高、对健康的影响也比脂肪小。其实不然,瘦肉的主要成份为蛋白质,蛋白质的消化和吸收较为困难,多余的蛋白质还会给身体带来一定的代谢负担甚至毒副使用,吃太多一样对增肥无益。

少吃多餐

2、瘦型体质如何增肌。增肌相对简单,概括一下主要是有三个关键词:无氧运动、全方位、大重量。
无氧运动俗称“撸铁”,主要作用就是增肌,最有效的器械是哑铃、弹力带之类的简单器械,如果你愿意想办法,很多时候即便“手无寸铁”也可以练好无氧。当然,关键在于坚持。
全方位的含义主要是指身体各个部位的肌肉都要练到,动作要标准,方法要得当,严防运动损伤。
大重量则是相对而言。这里有一个RM的概念,以举哑铃为例,假如5公斤的哑铃你一股脑最多可以举15下,那么就是15RM,换成10公斤只能一股脑举3下,就是3RM。如果想要更多地增加肌肉体积,建议将重量保持在刚好让你达到10RM-15RM的水平即可(做10-15次力竭)。

哑铃运动增肌塑形

2个评论

  1. 匿名
    2018/07/04 09:20:28

    真的有瘦子想增重的吗?增加点儿肌肉还不错,要是增加了肥肉恐怕又要烦恼了。

  2. 匿名
    2018/07/02 09:39:23

    我什么能减肥减得瘦到再需要增脂的时候呢,哈哈,我觉得这对我来说简直是妄想。

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